レシピ数 ： 119 品
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 345 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質19.3 g脂質6.7 g炭水化物54.2 g糖質48.6 g食物繊維5.6 gカリウム566 mgカルシウム43 mgリン230 mg鉄1.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール44 mgビタミンC7 mg葉酸51 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ
- 407 kcal
- 食塩 2.1 g
フライパン１枚で作れる手軽なクリームパスタ。生クリームは不使用ですが、コク深い味わいを楽しめます。エネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー407 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質23.8 g脂質9.1 g炭水化物62.8 g糖質57.2 g食物繊維5.6 gカリウム670 mgカルシウム195 mgリン391 mg鉄2.6 mg亜鉛3.7 mgコレステロール36 mgビタミンC5 mg葉酸98 µgほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオイル、スパゲ…材料： ほたて、エリンギ、玉ねぎ、オリーブオ…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 367 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgパスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…材料： パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…-
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菜の花とあさりのパスタ
- 292 kcal
- 食塩 2.1 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうま味とにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgエネルギー292 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.6 g脂質5.3 g炭水化物48.4 g糖質42.8 g食物繊維5.6 gカリウム405 mgカルシウム120 mgリン163 mg鉄3.9 mg亜鉛1.7 mgコレステロール16 mgビタミンC66 mg葉酸185 µgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
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私の簡単・プッタネスカ
- 324 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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えのきでボリュームアップ カルボナーラ
- 393 kcal
- 食塩 1.3 g
パスタにえのきを加えて食べごたえを出しました。ベーコンのうま味と粉チーズの風味で塩分控えめでも味わい十分な一皿です。エネルギー393 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.0 g脂質13.9 g炭水化物48.9 g糖質43.3 g食物繊維5.6 gカリウム426 mgカルシウム191 mgリン354 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール202 mgビタミンC4 mg葉酸79 µgエネルギー393 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質22.0 g脂質13.9 g炭水化物48.9 g糖質43.3 g食物繊維5.6 gカリウム426 mgカルシウム191 mgリン354 mg鉄2.4 mg亜鉛2.9 mgコレステロール202 mgビタミンC4 mg葉酸79 µgスパゲッティ（乾）、えのきたけ、ベーコン、粗びき…材料： スパゲッティ（乾）、えのきたけ、ベー…-
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豆乳カルボナーラ
- 392 kcal
- 食塩 1.5 g
豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。エネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgカルシウム89 mgリン390 mg鉄3.1 mg亜鉛2.8 mgコレステロール222 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgエネルギー392 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.1 g脂質13.9 g炭水化物50.7 g糖質45.1 g食物繊維5.6 gカリウム567 mgカルシウム89 mgリン390 mg鉄3.1 mg亜鉛2.8 mgコレステロール222 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エリンギ、しめ…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、エ…-
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あさりとスナップえんどうのパスタ
- 352 kcal
- 食塩 1.8 g
春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。エネルギー352 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.7 g脂質4.7 g炭水化物63.9 g糖質58.3 g食物繊維5.6 gカリウム325 mgカルシウム62 mgリン178 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール20 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgエネルギー352 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質14.7 g脂質4.7 g炭水化物63.9 g糖質58.3 g食物繊維5.6 gカリウム325 mgカルシウム62 mgリン178 mg鉄3.3 mg亜鉛1.9 mgコレステロール20 mgビタミンC18 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人130g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.6 g
にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgパスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…材料： パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…-
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残り野菜であんかけパスタ
- 299 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。エネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質11.6 g脂質4.5 g炭水化物54.7 g糖質49.0 g食物繊維5.7 gカリウム493 mgカルシウム56 mgリン165 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール5 mgビタミンC15 mg葉酸64 µgスパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…材料： スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…-
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