手作りヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 132 品
  • 簡単 手作りのスイートチリソース

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    C:Blue
    生春巻きや揚げ物、特に鶏肉との相性が抜群のスイートチリソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    8 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    8 mg
    みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にんにく(すりお…
    材料: みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にん…
  • 超簡単!万能照り焼きソースタレ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おたまさんです
    照り焼きソースがお手軽に!タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉
    材料: 水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…
  • 簡単手作り!和風青じそドレッシング

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おかちお
    青じそが余ったらドレッシングに!さっぱりとした味で、野菜やお肉に合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    22 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    22 mg
    青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口しょうゆ、砂糖…
    材料: 青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口し…
  • 塩こうじとバジルのドレッシング

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はらぺこクリロ
    塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    5 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    5 mg
    オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…
    材料: オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…
  • 11才の娘作 絶品レモンドレッシング

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    道産子苺
    生、温に関わらず野菜サラダにぴったりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    レモン汁、酢、みりん、オリーブ油、顆粒中華スープ…
    材料: レモン汁、酢、みりん、オリーブ油、顆…
  • 簡単和風ドレッシング

    • 26 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ミコおばちゃん
    生野菜によく合うドレッシング。レモン汁は他の柑橘果汁に変えても美味しく頂けます。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    19 mg
    薄口しょうゆ、レモン汁、酢、砂糖、サラダ油
    材料: 薄口しょうゆ、レモン汁、酢、砂糖、サ…
  • 手作りぽん酢しょうゆの作り方

    • 8 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ❤まい❤
    柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    29 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    29 mg
    しょうゆ、酢、だし汁(かつお昆布)、レモン汁
    材料: しょうゆ、酢、だし汁(かつお昆布)、…
  • 失敗なしの簡単ホワイトソース

    • 19 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ぽっぽっぽ☆
    手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ
    材料: バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…
  • かつおのたたきのタレはコレ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おぎよ
    かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく
    材料: 濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…
  • 手作りドレッシング ハニーマスタード

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    空虹架
    混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    10 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    10 mg
    粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…
    材料: 粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…
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