手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 132 品
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簡単 手作りのスイートチリソース
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
生春巻きや揚げ物、特に鶏肉との相性が抜群のスイートチリソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー46 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物9.6 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム8 mgエネルギー46 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物9.6 g糖質9.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム8 mgみりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にんにく(すりお…材料： みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にん…-
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超簡単！万能照り焼きソースタレ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物4.0 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム12 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物4.0 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム12 mg水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉材料： 水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…-
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簡単手作り！和風青じそドレッシング
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
青じそが余ったらドレッシングに！さっぱりとした味で、野菜やお肉に合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー43 kcalたんぱく質0.4 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム22 mgエネルギー43 kcalたんぱく質0.4 g脂質4.0 g炭水化物0.9 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム22 mg青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口しょうゆ、砂糖…材料： 青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口し…-
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塩こうじとバジルのドレッシング
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー35 kcalたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム5 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム5 mgオリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…材料： オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…-
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11才の娘作 絶品レモンドレッシング
- 35 kcal
- 食塩 0.4 g
生、温に関わらず野菜サラダにぴったりのドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー35 kcalたんぱく質0.1 g脂質2.5 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム12 mgエネルギー35 kcalたんぱく質0.1 g脂質2.5 g炭水化物2.4 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.0 gカリウム12 mgレモン汁、酢、みりん、オリーブ油、顆粒中華スープ…材料： レモン汁、酢、みりん、オリーブ油、顆…-
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簡単和風ドレッシング
- 26 kcal
- 食塩 0.8 g
生野菜によく合うドレッシング。レモン汁は他の柑橘果汁に変えても美味しく頂けます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mgエネルギー26 kcalたんぱく質0.3 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム19 mg薄口しょうゆ、レモン汁、酢、砂糖、サラダ油材料： 薄口しょうゆ、レモン汁、酢、砂糖、サ…-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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失敗なしの簡単ホワイトソース
- 19 kcal
- 食塩 0.1 g
手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.4 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgエネルギー19 kcalたんぱく質0.6 g脂質1.4 g炭水化物1.4 g糖質1.4 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgバター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ材料： バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…-
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かつおのたたきのタレはコレ
- 27 kcal
- 食塩 0.9 g
かつおのたたきと、たっぷり野菜によく合うニンニク風味のタレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム27 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.5 g脂質2.0 g炭水化物1.3 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム27 mg濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ごま油、にんにく材料： 濃口しょうゆ、酢、レモン汁、砂糖、ご…-
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手作りドレッシング ハニーマスタード
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー52 kcalたんぱく質0.1 g脂質3.2 g炭水化物5.2 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム10 mgエネルギー52 kcalたんぱく質0.1 g脂質3.2 g炭水化物5.2 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム10 mg粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…材料： 粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…-
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