手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 105 品
-
簡単 マスタードドレッシング
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
粒マスタードの旨味と辛味が効いたドレッシング。野菜や肉料理にぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質4.2 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム4 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質4.2 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gカリウム4 mgカルシウム2 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒こしょう材料： 粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
濃いバルサミコドレッシング
- 36 kcal
- 食塩 0.7 g
コクのあるバルサミコ酢をたっぷり使用したドレッシング。生、焼き野菜と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー36 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.6 g糖質1.6 g食物繊維0.0 gカリウム14 mgカルシウム3 mgリン3 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgバルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょうゆ、メープル…材料： バルサミコ酢、オリーブ油、濃口しょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩こうじとバジルのドレッシング
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム5 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸0 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.1 g脂質3.0 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gカリウム5 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸0 µgオリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…材料： オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
バルサミコとマスタードのドレッシング
- 79 kcal
- 食塩 0.1 g
3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.2 g脂質8.4 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム6 mgカルシウム3 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…材料： エキストラバージンオリーブ油、バルサ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
我が家のゆずドレッシング
- 24 kcal
- 食塩 0.7 g
フレッシュな柚子果汁をたっぷり使った、爽やかな香りのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー24 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gカリウム26 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.4 g脂質1.0 g炭水化物2.5 g糖質2.5 g食物繊維0.0 gカリウム26 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、酢、オ…材料： ゆず果汁、濃口しょうゆ、みりん、砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩麹のヨーグルトドレッシング
- 15 kcal
- 食塩 0.3 g
ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール1 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…材料： ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
食べきり レモンドレッシング
- 31 kcal
- 食塩 0.3 g
レモン果汁と調味料を合わせるだけのお手軽ドレッシング。香りが爽やかです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー31 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gカリウム9 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー31 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.1 g脂質2.0 g炭水化物2.3 g糖質2.3 g食物繊維0.0 gカリウム9 mgカルシウム1 mgリン2 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgレモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒中華スープの…材料： レモン汁、酢、みりん、サラダ油、顆粒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白だしわさびドレッシング
- 29 kcal
- 食塩 0.8 g
白だしつゆで作るお手軽ドレッシング。油が少なく、カロリー控えめです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物2.2 g糖質2.2 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.2 g脂質2.0 g炭水化物2.2 g糖質2.2 g食物繊維0.0 gカリウム1 mgカルシウム0 mgリン0 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸0 µg白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（お好みで）材料： 白だし、酢、サラダ油、砂糖、わさび（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
クリーミー ヨーグルトドレッシング
- 59 kcal
- 食塩 0.3 g
水切り不要で混ぜるだけ。クリーミーなのにさっぱり後引く美味しさのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.9 g炭水化物1.2 g糖質1.2 g食物繊維0.0 gカリウム18 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール6 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、オリーブ油、…材料： ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
失敗なしの簡単ホワイトソース
- 19 kcal
- 食塩 0.1 g
手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー19 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質1.4 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質1.4 g炭水化物1.4 g糖質1.4 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム16 mgリン14 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgコレステロール4 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgバター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ材料： バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
