麻婆豆腐レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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ピリッとおいしい納豆入り麻婆豆腐
254 kcal

食塩 1.2 g
みっこぶー

納豆の豊富なタンパク質や食物繊維がしっかりと取れる一品です。豆腐と一緒に炒めることでボリュームのある主菜になります。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニカマ、ねぎ（…

材料：納豆、豆腐（木綿絹どちらでも）、カニ…

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.1 g

炭水化物

13.8 g

糖質

8.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

6 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

216 mg

リン

269 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

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0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

78 µg
レンジで簡単なめこのピリ辛麻婆豆腐
188 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

なめこのとろみをいかし、片栗粉を使わずに作る麻婆豆腐です。電子レンジであっという間に仕上がるので、忙しい日にもおすすめ。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

80 mg

リン

223 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.8 g

炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

80 mg

リン

223 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

85 µg
木綿豆腐、豚赤身ひき肉、なめこ、長ねぎ、A、しょ…

材料：木綿豆腐、豚赤身ひき肉、なめこ、長ね…

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食塩相当量

1.1 g

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15.5 g

脂質

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炭水化物

9.0 g

糖質

4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

80 mg

リン

223 mg

鉄

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85 µg

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たんぱく質

15.5 g

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4.1 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

28 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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小松菜の麻婆豆腐
218 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

定番の麻婆豆腐に小松菜をプラスすることで、鉄やカルシウム、食物繊維が補えます。彩り鮮やかな一品に仕上がります。

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg
豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ねぎ、ラー油、…

材料：豚赤身ひき肉、木綿豆腐、小松菜、長ね…

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218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

218 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

11.2 g

炭水化物

12.3 g

糖質

8.9 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

34 mg

カリウム

685 mg

カルシウム

216 mg

リン

243 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

104 µg