手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

4 / 10

人気順新着順

塩麹のトマトドレッシング
15 kcal

食塩 0.2 g
ぽってり堂

万能調味料の塩麹とトマトを使った、さっぱりコク旨ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

材料：トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

23 mg

カルシウム

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リン

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簡単手作り！和風青じそドレッシング
43 kcal

食塩 0.7 g
おかちお

青じそが余ったらドレッシングに！さっぱりとした味で、野菜やお肉に合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口しょうゆ、砂糖…

材料：青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口し…

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

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葉酸

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簡単☆新玉ねぎドレッシング
10 kcal

食塩 0.2 g
215flower

辛味の少ない新玉ねぎならではの味わいが楽しめるドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

24 mg

カルシウム

3 mg

リン

6 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

材料：新タマネギ、醤油、お酢、ごま油

高血圧

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

24 mg

カルシウム

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リン

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10 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

0.5 g

炭水化物

1.2 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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すっきりフルーティ　レモンドレッシング
36 kcal

食塩 0.5 g
BUNNYMOM

甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…

材料：オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩…

高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

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たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

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カリウム

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カルシウム

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リン

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塩麹の玉ねぎドレッシング
34 kcal

食塩 0.5 g
AYACHIN＊

塩麹でコクと旨味がUP！サラダはもちろん、お肉にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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ビタミンC

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玉ねぎ、塩麹、にんにく（すりおろし）、…

材料：玉ねぎ、塩麹、にんにく（す…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

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食物繊維

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手作り和風ドレッシング
55 kcal

食塩 0.3 g
ijumama

この分量をベースに、しそやみょうが、柑橘系の果物などを加えればレパートリーも広がります※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま油、サラダ油

材料：白すりごま、砂糖、酢、しょうゆ、ごま…

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55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

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0.1 mg

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ビタミンC

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55 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

12 mg

カルシウム

13 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
たっぷり新タマネギのドレッシング
16 kcal

食塩 0.5 g
ナオパーク

玉ねぎをたっぷり使ったドレッシングです。野菜以外にお刺身との相性もぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分です。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、砂糖、塩

材料：新玉ねぎ、しょうゆ、酢、オリーブ油、…

高血圧

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

27 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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コレステロール

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
醤油とバルサミコ酢の超美味ドレッシング
32 kcal

食塩 0.2 g
ルロワ・モワ

簡単に作れるバルサミコのドレッシング。このドレッシングをかければどの野菜も満足できる一品に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ酢、玉ねぎ(…

材料：オリーブオイル、しょうゆ、バルサミコ…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.2 g

脂質

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炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.2 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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ビタミンC

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32 kcal

食塩相当量

0.2 g

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3.0 g

炭水化物

1.1 g

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食物繊維

0.2 g

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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葉酸

2 µg
野菜ドレッシング
23 kcal

食塩 0.2 g
kazz72

お野菜たっぷりドレッシング。減塩してもセロリなどの香味野菜が味を引き締めます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

4 mg

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亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラダ油、きび糖…

材料：にんじん、セロリ、玉ねぎ、米酢、サラ…

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23 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

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0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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豆腐でシーザーサラダドレッシング
27 kcal

食塩 0.4 g
3斗ママ

豆腐を使って栄養満点！サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

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葉酸

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木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…

材料：木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…

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たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

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食物繊維

0.1 g

カリウム

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カルシウム

29 mg

リン

23 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

16 mg

カルシウム

29 mg

リン

23 mg

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