内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1515 品
  • ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシング

    • 91 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    風味豊かな玉ねぎドレッシングでいただく、ツナとミックスビーンズとシャキシャキのレタスがおいしい食べごたえのあるサラダ。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    61 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)、サニーレタ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量)…
  • 牛肉と大根のポトフ

    • 123 kcal
    • 食塩 1.5 g
    kaori0330
    野菜がやわらかく、ほっこりとからだを温めてくれるポトフ。大根は食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれます。
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    123 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    430 mg
    カルシウム
    61 mg
    リン
    62 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    79 µg
    大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、人参、水(牛…
    材料: 大根、牛スネ肉、きゃべつ、たまねぎ、…
  • ローストビーフピンチョス

    • 67 kcal
    • 食塩 0.3 g
    rumitte
    ピンチョスにすれば少量でも豪華に。じゃがいもとの組み合わせで食べ応えも抜群です。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    182 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    62 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    9 µg
    ローストビーフ、じゃがいも、セルフィーユ、ジェノ…
    材料: ローストビーフ、じゃがいも、セルフィ…
  • 季節野菜のテリーヌ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんラブ
    おもてなしにぴったりの一品。テーブルが華やかに!抗酸化ビタミンA、C、Eが豊富で、生活習慣病予防にも◎!
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    89 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    64 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    89 µg
    えび、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、オク…
    材料: えび、ブロッコリー、アスパラガス、に…
  • 牛すじのトマト煮込み

    • 138 kcal
    • 食塩 1.3 g
    happy sky
    牛すじがとろっとろ!牛すじは下処理に手間がかかりますが、低カロリー、高タンパク質のヘルシー食材です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    64 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    85 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    397 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    64 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    85 µg
    牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、Aダイス(カ…
    材料: 牛すじ、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、…
  • ちくわのパン粉焼き

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • タコとジャガイモのスペイン風おつまみ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1646
    シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…
    材料: たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、…
  • きゅうりとひじきの梅なます

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    れいにあ
    貧血の予防に有効な鉄が豊富なひじき。動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収率がアップします。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    66 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    16 µg
    きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚もも薄切り肉(…
    材料: きゅうり、塩、芽ひじき(乾燥)、豚も…
  • トマトシチュー

    • 206 kcal
    • 食塩 1.5 g
    HIROマンマ
    ルー不使用のヘルシーレシピ。トマトに含まれるリコピンは、加熱したり、油と調理することで吸収率がアップします。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    19.4 g
    糖質
    13.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    66 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    33 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト缶(カットしたタイプ)、水、合いびき肉(牛…
    材料: トマト缶(カットしたタイプ)、水、合…
  • ポテトコロッケ

    • 223 kcal
    • 食塩 0.8 g
    mielle
    コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに!
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    14.9 g
    食物繊維
    9.4 g
    カリウム
    497 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    67 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    25 mg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(じゃが芋用)…
    材料: じゃが芋(有れば男爵がベスト)、塩(…
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