レシピ数 ： 9513 品
-
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
- 260 kcal
- 食塩 1.2 g
リン 288 mg塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。エネルギー260 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質14.3 g炭水化物21.4 g糖質18.8 g食物繊維2.6 gコレステロール68 mgカリウム601 mgカルシウム187 mgリン288 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸91 µgエネルギー260 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.2 g脂質14.3 g炭水化物21.4 g糖質18.8 g食物繊維2.6 gコレステロール68 mgカリウム601 mgカルシウム187 mgリン288 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC14 mg葉酸91 µgマカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほうれんそう、エ…材料： マカロニ、とりもも肉（皮なし）、ほう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ
- 212 kcal
- 食塩 1.9 g
リン 288 mg旨味の強いトマトやしめじを使って、シンプルな調味料だけでも味わい深く。華やかな見た目にも関わらず、フライパン一つと手軽です。エネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gコレステロール53 mgカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD29.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC14 mg葉酸54 µgエネルギー212 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.1 g脂質12.0 g炭水化物6.7 g糖質4.0 g食物繊維2.7 gコレステロール53 mgカリウム685 mgカルシウム23 mgリン288 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD29.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC14 mg葉酸54 µg生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、にんにく、パ…材料： 生鮭（切り身）、塩、トマト、しめじ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め
- 266 kcal
- 食塩 1.2 g
リン 288 mg炒め油を使わないことで脂質をカット。低コストな食材を使ったボリュームおかずです。包丁を使わずに作れるのも嬉しいポイント。エネルギー266 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.2 g脂質16.5 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール34 mgカリウム405 mgカルシウム254 mgリン288 mg鉄3.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸68 µgエネルギー266 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質23.2 g脂質16.5 g炭水化物8.3 g糖質6.2 g食物繊維2.1 gコレステロール34 mgカリウム405 mgカルシウム254 mgリン288 mg鉄3.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸68 µg厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片栗粉、しょう…材料： 厚揚げ、豚赤身ひき肉、もやし、A、片…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とゴーヤーのカレーチャンプルー
- 280 kcal
- 食塩 1.5 g
リン 288 mgカレー粉としょうがの風味で仕上げたチャンプルー。ゴーヤーの苦味が苦手な方でもカレー風味で食べやすい一品です。エネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質18.2 g炭水化物6.9 g糖質3.9 g食物繊維3.0 gコレステロール221 mgカリウム517 mgカルシウム115 mgリン288 mg鉄3.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC39 mg葉酸73 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質18.2 g炭水化物6.9 g糖質3.9 g食物繊維3.0 gコレステロール221 mgカリウム517 mgカルシウム115 mgリン288 mg鉄3.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC39 mg葉酸73 µg木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩（豚肉用）、…材料： 木綿豆腐、小麦粉、豚もも薄切り肉、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小魚のから揚げ
- 153 kcal
- 食塩 0.7 g
リン 288 mg小魚のシンプルな唐揚げ。豆あじの他にもめひかりやキビナゴ、わかさぎ、かたくちいわしなど手に入る小魚でお作りいただけます。エネルギー153 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.0 g脂質11.6 g炭水化物4.4 g糖質3.7 g食物繊維0.7 gコレステロール65 mgカリウム186 mgカルシウム401 mgリン288 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB122.8 µgビタミンC16 mg葉酸10 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.0 g脂質11.6 g炭水化物4.4 g糖質3.7 g食物繊維0.7 gコレステロール65 mgカリウム186 mgカルシウム401 mgリン288 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.6 µgビタミンB122.8 µgビタミンC16 mg葉酸10 µg豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう、片栗粉、揚…材料： 豆あじ（または小あじ）、塩、こしょう…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しらすときのこの和風オムレツ
- 159 kcal
- 食塩 1.5 g
リン 288 mgしらすの塩味やきのこのうま味で味付けいらず。しらすはたんぱく質やビタミンDが摂れ、さらにDHAやEPAも補えます。エネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質16.0 g脂質10.0 g炭水化物3.1 g糖質1.0 g食物繊維2.1 gコレステロール297 mgカリウム307 mgカルシウム117 mgリン288 mg鉄1.3 mg亜鉛1.5 mgビタミンD7.5 µgビタミンB121.6 µgビタミンC2 mg葉酸67 µg卵（Lサイズ）、しらす（釜揚げ）、まいたけ、しめ…材料： 卵（Lサイズ）、しらす（釜揚げ）、ま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
納豆しらす温玉アボカド丼
- 458 kcal
- 食塩 1.5 g
リン 289 mgアボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µgエネルギー458 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質62.3 g食物繊維8.1 gコレステロール215 mgカリウム543 mgカルシウム88 mgリン289 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC5 mg葉酸98 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼きそば
- 450 kcal
- 食塩 4.5 g
リン 289 mgやわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。エネルギー450 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 g食物繊維5.6 gコレステロール132 mgカリウム550 mgカルシウム65 mgリン289 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µgエネルギー450 kcal食塩相当量4.5 gたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 g食物繊維5.6 gコレステロール132 mgカリウム550 mgカルシウム65 mgリン289 mg鉄2.1 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC7 mg葉酸44 µg中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り）、むきえび…材料： 中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
混ぜ混ぜオムライス
- 465 kcal
- 食塩 2.0 g
リン 289 mgご飯、具材、卵を別々に作った、オムライス。混ぜながら食べることで食事の時間がかかり、早食い防止になって満足度もアップ。エネルギー465 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.5 g脂質15.4 g炭水化物66.1 g糖質60.3 g食物繊維5.8 gコレステロール234 mgカリウム571 mgカルシウム56 mgリン289 mg鉄2.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC41 mg葉酸98 µgエネルギー465 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.5 g脂質15.4 g炭水化物66.1 g糖質60.3 g食物繊維5.8 gコレステロール234 mgカリウム571 mgカルシウム56 mgリン289 mg鉄2.0 mg亜鉛2.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC41 mg葉酸98 µg麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、鶏もも肉（皮…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ケチャップ炒め、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
トルコ風カリフラワーのグラタン
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
リン 289 mgビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。エネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.7 g炭水化物12.2 g糖質8.4 g食物繊維3.8 gコレステロール132 mgカリウム700 mgカルシウム198 mgリン289 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC102 mg葉酸145 µgエネルギー173 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質9.7 g炭水化物12.2 g糖質8.4 g食物繊維3.8 gコレステロール132 mgカリウム700 mgカルシウム198 mgリン289 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.7 µgビタミンC102 mg葉酸145 µgカリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…材料： カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…-
-
お気に入りから
削除しました
