レシピ数 ： 9513 品
-
シーフードとブロッコリーのグラタン
- 299 kcal
- 食塩 1.4 g
リン 454 mg手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎エネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.6 g脂質13.0 g炭水化物30.0 g糖質27.0 g食物繊維3.0 gコレステロール146 mgカリウム579 mgカルシウム285 mgリン454 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC45 mg葉酸82 µgエネルギー299 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.6 g脂質13.0 g炭水化物30.0 g糖質27.0 g食物繊維3.0 gコレステロール146 mgカリウム579 mgカルシウム285 mgリン454 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC45 mg葉酸82 µgシーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…材料： シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかめし
- 422 kcal
- 食塩 2.9 g
リン 456 mgいかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gコレステロール350 mgカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB126.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー422 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.1 g糖質63.0 g食物繊維1.1 gコレステロール350 mgカリウム566 mgカルシウム28 mgリン456 mg鉄0.7 mg亜鉛3.0 mgビタミンD0.4 µgビタミンB126.9 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
- 386 kcal
- 食塩 2.5 g
リン 457 mg市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」よりエネルギー386 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質26.1 g脂質15.4 g炭水化物40.6 g糖質36.9 g食物繊維3.7 gコレステロール57 mgカリウム687 mgカルシウム296 mgリン457 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD16.4 µgビタミンB123.8 µgビタミンC58 mg葉酸121 µgエネルギー386 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質26.1 g脂質15.4 g炭水化物40.6 g糖質36.9 g食物繊維3.7 gコレステロール57 mgカリウム687 mgカルシウム296 mgリン457 mg鉄1.2 mg亜鉛1.8 mgビタミンD16.4 µgビタミンB123.8 µgビタミンC58 mg葉酸121 µgAポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の照り焼きステーキ
- 623 kcal
- 食塩 2.5 g
リン 461 mg甘辛いたれが鶏肉によく絡んでご飯がすすむ一品です。皮目をこんがり、香ばしく焼くことで鶏肉のうま味がぐんと増します。エネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µgエネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗粉、キャベツ…材料： 鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とかぼちゃのドリア
- 486 kcal
- 食塩 1.7 g
リン 461 mg良質なたんぱく質とカルシウムがとれるドリア。かぼちゃの甘味とチーズのコクがよく合い、子どもも食べやすい味わいです。エネルギー486 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.2 g脂質10.1 g炭水化物81.2 g糖質73.3 g食物繊維7.9 gコレステロール56 mgカリウム905 mgカルシウム211 mgリン461 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.8 µgビタミンB124.2 µgビタミンC27 mg葉酸68 µgエネルギー486 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質26.2 g脂質10.1 g炭水化物81.2 g糖質73.3 g食物繊維7.9 gコレステロール56 mgカリウム905 mgカルシウム211 mgリン461 mg鉄1.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD19.8 µgビタミンB124.2 µgビタミンC27 mg葉酸68 µg麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、かぼちゃ、しめ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鮭（切り身）、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生節の煮付け 黒こしょう風味
- 145 kcal
- 食塩 0.8 g
リン 463 mg不足しがちな鉄分が、1日の約41％も摂れる栄養満点な生節。貧血気味や疲れやすい方にオススメです。エネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gコレステロール76 mgカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.8 µgビタミンB128.8 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー145 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質30.7 g脂質0.9 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gコレステロール76 mgカリウム521 mgカルシウム18 mgリン463 mg鉄4.1 mg亜鉛1.0 mgビタミンD16.8 µgビタミンB128.8 µgビタミンC0 mg葉酸9 µgなまり節、粗びき黒こしょう、A、しょうゆ、酒、砂…材料： なまり節、粗びき黒こしょう、A、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしのカレーソテー弁当
- 404 kcal
- 食塩 2.4 g
リン 464 mgいわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー404 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.7 g脂質12.0 g炭水化物54.2 g糖質44.6 g食物繊維9.6 gコレステロール56 mgカリウム757 mgカルシウム407 mgリン464 mg鉄6.3 mg亜鉛2.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC130 mg葉酸376 µgエネルギー404 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.7 g脂質12.0 g炭水化物54.2 g糖質44.6 g食物繊維9.6 gコレステロール56 mgカリウム757 mgカルシウム407 mgリン464 mg鉄6.3 mg亜鉛2.9 mgビタミンD4.2 µgビタミンB1211.2 µgビタミンC130 mg葉酸376 µgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭ときのこのクリームパスタ
- 453 kcal
- 食塩 1.9 g
リン 466 mg大きめに切ったきのこがたっぷり入った食べ応えのある一品。濃厚なクリームソースが太めの麺によく合います。エネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gコレステロール70 mgカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD17.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC2 mg葉酸84 µgエネルギー453 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質27.3 g脂質18.1 g炭水化物53.5 g糖質45.9 g食物繊維7.6 gコレステロール70 mgカリウム847 mgカルシウム195 mgリン466 mg鉄1.5 mg亜鉛2.6 mgビタミンD17.2 µgビタミンB123.6 µgビタミンC2 mg葉酸84 µgフェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、A塩、Aこし…材料： フェットチーネ（乾）、鮭（切り身）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いわしときのこのチーズ焼き
- 220 kcal
- 食塩 1.6 g
リン 479 mgいわしの味付け缶を使うから味付けは不要。きのこもほぐし済みを利用すれば包丁いらず。調理は簡単ですが、味は抜群です！エネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー220 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質20.7 g脂質13.9 g炭水化物7.6 g糖質5.1 g食物繊維2.5 gコレステロール75 mgカリウム440 mgカルシウム386 mgリン479 mg鉄2.0 mg亜鉛2.3 mgビタミンD14.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC0 mg葉酸30 µgいわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒こしょう、ピ…材料： いわし缶（味付け）、しめじ、粗びき黒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン
- 526 kcal
- 食塩 2.0 g
リン 481 mgマカロニは別ゆでせずにフライパン１つで作れるのがうれしいポイント。チーズがない場合はマヨネーズでおいしく代用できます。エネルギー526 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.8 g脂質32.8 g炭水化物36.3 g糖質33.4 g食物繊維2.9 gコレステロール130 mgカリウム696 mgカルシウム325 mgリン481 mg鉄1.3 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC10 mg葉酸59 µgエネルギー526 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質27.8 g脂質32.8 g炭水化物36.3 g糖質33.4 g食物繊維2.9 gコレステロール130 mgカリウム696 mgカルシウム325 mgリン481 mg鉄1.3 mg亜鉛3.2 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.3 µgビタミンC10 mg葉酸59 µgマカロニ（乾）、鶏もも肉（皮付き）、ほうれん草（…材料： マカロニ（乾）、鶏もも肉（皮付き）、…-
-
お気に入りから
削除しました
