レシピ数 : 802 品
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  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • オイマヨかつおのピリ辛コンニャク炒め

    • 42 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    オイスターソースとマヨネーズのソースが意外にもこんにゃくにマッチ。ピリ辛で食欲をそそります。おつまみにもぴったり。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    60 mg
    こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイスターソース…
    材料: こんにゃく、ごま油、かつお節、Aオイ…
  • ししとうがらしとじゃこのさっと炒め

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ヌーシ
    ししとうがらしの苦みと、ちりめんじゃこの塩けが相性バッチリ。それぞれの味が、しっかり楽しめる一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま油、A 酒、…
    材料: ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま…
  • パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…
  • えのきで なんちゃってふかひれスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぐびぐびぷは~
    ふかひれ!?なエノキスープ。食物繊維が豊富で、食後高血糖を防いだり、整腸作用があります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    238 mg
    えのきたけ、長ねぎ、ごま油、水、A塩、Aこしょう…
    材料: えのきたけ、長ねぎ、ごま油、水、A塩…
  • 栄養満点 人参とじゃこのふりかけ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    **rose**
    人参の甘さとじゃこの旨味が美味しい!肌の健康維持に欠かせないビタミンAが1日分の30%含まれます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    120 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    120 mg
    にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、Aみりん、A…
    材料: にんじん、しらす干し、ごま油、A酒、…
  • レンジで簡単 なすとじゃこの大葉和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あいツナ
    みずみずしいなすに、じゃこのうま味と青じその香りを添えて。ぽん酢しょうゆにごま油でコクを加えた、箸の進む一品です。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    204 mg
    なす、青じそ、Aちりめんじゃこ、Aぽん酢しょうゆ…
    材料: なす、青じそ、Aちりめんじゃこ、Aぽ…
  • 一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    pegupepepe
    皮膚や粘膜を健康に保つビタミンAがたっぷり!さらに、ごま油がビタミンAの吸収率を高めます。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    215 mg
    材料、人参、しらす(柔らかいタイプ)、大葉、小ネ…
    材料: 材料、人参、しらす(柔らかいタイプ)…
  • レタスとしらすのサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.6 g
    赤い電話
    しらす干し、かつお節、刻み海苔の風味がアクセントになって、少ない調味料でも美味しくいただけるサラダです。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    227 mg
    レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマト、しらす干…
    材料: レタス、きゅうり、新玉ねぎ、ミニトマ…
  • 骨太 美肌 小松菜としらすのさっぱり和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    356 mg
    小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Aぽん…
    材料: 小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…
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