血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3451 品
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カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ
- 410 kcal
- 食塩 1.8 g
パクチーの香りとクミンのスパイシーさがアクセントの見た目も爽やかなスパゲッティです。エネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール42 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgエネルギー410 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質24.3 g脂質8.3 g炭水化物63.1 g糖質58.2 g食物繊維4.9 gカリウム516 mgカルシウム24 mgリン241 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール42 mgビタミンC13 mg葉酸27 µgスパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉(脂身なし)、…材料： スパゲッティ（乾）、豚もも薄切り肉(…-
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しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼
- 409 kcal
- 食塩 1.8 g
甘辛い味付けとしょうがの香りがご飯によく合います。歯ごたえのあるごぼうで満足感が得られ、水溶性食物繊維も補えます。エネルギー409 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質9.9 g炭水化物65.4 g糖質58.5 g食物繊維6.9 gカリウム431 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µgエネルギー409 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質16.3 g脂質9.9 g炭水化物65.4 g糖質58.5 g食物繊維6.9 gカリウム431 mgカルシウム40 mgリン181 mg鉄1.4 mg亜鉛2.0 mgコレステロール48 mgビタミンC3 mg葉酸53 µg麦ご飯（押麦3割）、鶏ひき肉、ごぼう、しょうが、…材料： 麦ご飯（押麦3割）、鶏ひき肉、ごぼう…-
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スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- 388 kcal
- 食塩 1.9 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。エネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgエネルギー388 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.1 g脂質13.2 g炭水化物57.4 g糖質52.0 g食物繊維5.4 gカリウム396 mgカルシウム29 mgリン180 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC6 mg葉酸45 µgスモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…材料： スモークサーモン、アボカド、Aオリー…-
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レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば
- 343 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作るお手軽焼きそば。オーブンシートに包んで蒸し焼きにするので、油いらずでヘルシーに仕上がります。エネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µgエネルギー343 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質16.5 g脂質7.7 g炭水化物60.7 g糖質53.2 g食物繊維7.5 gカリウム427 mgカルシウム43 mgリン144 mg鉄1.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール32 mgビタミンC73 mg葉酸61 µg焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマン、赤ピーマ…材料： 焼そば麺、鶏ひき肉、もやし、黄ピーマ…-
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きんぴら風焼きそば
- 331 kcal
- 食塩 1.9 g
少なめの中華麺に、ごぼうをたっぷり加えてボリュームUP。不足しがちな食物繊維を補い、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.2 g脂質8.2 g炭水化物55.7 g糖質48.2 g食物繊維7.5 gカリウム496 mgカルシウム52 mgリン167 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸54 µgエネルギー331 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質14.2 g脂質8.2 g炭水化物55.7 g糖質48.2 g食物繊維7.5 gカリウム496 mgカルシウム52 mgリン167 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール20 mgビタミンC4 mg葉酸54 µg蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、にんじん、いん…材料： 蒸し中華麺、豚もも薄切り、ごぼう、に…-
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鶏そぼろ丼
- 421 kcal
- 食塩 1.9 g
砂糖としょうゆの甘辛味のそぼろに、しょうがのよい香り。作り置きに、お弁当に大活躍です。エネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール60 mgビタミンC4 mg葉酸29 µgエネルギー421 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.2 g脂質11.5 g炭水化物63.6 g糖質61.0 g食物繊維2.6 gカリウム309 mgカルシウム17 mgリン160 mg鉄1.1 mg亜鉛1.9 mgコレステロール60 mgビタミンC4 mg葉酸29 µg鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖…材料： 鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、し…-
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朝食に 納豆トマトトースト
- 317 kcal
- 食塩 1.9 g
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。エネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgエネルギー317 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質18.3 g脂質13.0 g炭水化物36.1 g糖質30.3 g食物繊維5.8 gカリウム458 mgカルシウム212 mgリン315 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール20 mgビタミンC13 mg葉酸88 µgひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、ピザ用チーズ…材料： ひきわり納豆、しょうゆ、ミニトマト、…-
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包みねぎ塩焼きそば
- 438 kcal
- 食塩 1.9 g
ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。エネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール67 mgビタミンC15 mg葉酸50 µgエネルギー438 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質22.9 g脂質13.5 g炭水化物60.9 g糖質55.0 g食物繊維5.9 gカリウム383 mgカルシウム161 mgリン281 mg鉄2.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール67 mgビタミンC15 mg葉酸50 µg蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）（1人分約1…材料： 蒸し中華麺、さば水煮缶（汁けをきる）…-
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具材いろいろ トリプルオープンマフィン
- 320 kcal
- 食塩 1.9 g
『挟む』ではなく『のせる』マフィン。全粒粉入りマフィンにすることで不足しがちな食物繊維を摂取することができます。エネルギー320 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.1 g脂質12.6 g炭水化物44.9 g糖質39.1 g食物繊維5.8 gカリウム606 mgカルシウム127 mgリン156 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC11 mg葉酸82 µgエネルギー320 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質11.1 g脂質12.6 g炭水化物44.9 g糖質39.1 g食物繊維5.8 gカリウム606 mgカルシウム127 mgリン156 mg鉄1.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC11 mg葉酸82 µgイングリッシュマフィン（全粒粉）、無塩バター、ベ…材料： イングリッシュマフィン（全粒粉）、無…-
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新生姜でさっぱり ひつまぶし風
- 399 kcal
- 食塩 1.9 g
体に必要な栄養素のほとんどが含まれている栄養の宝庫「鰻」。コレステロールを抑えるEPAやDHAも豊富に含まれています。エネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gカリウム406 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール136 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgエネルギー399 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.0 g脂質9.5 g炭水化物65.1 g糖質61.6 g食物繊維3.5 gカリウム406 mgカルシウム93 mgリン211 mg鉄1.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール136 mgビタミンC3 mg葉酸35 µgご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、長いも、オク…材料： ご飯、新しょうがの甘酢漬け、うなぎ、…-
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