レシピ数 ： 8639 品
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塩さば弁当
- 531 kcal
- 食塩 2.4 g
白ごまをまぶし、香ばしく焼いた塩さばがご飯によく合います。しょうゆとかつお節であえたシンプルな小松菜のお浸しを添えて。エネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール49 mgビタミンC39 mg葉酸134 µgエネルギー531 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質28.8 g脂質23.4 g炭水化物58.1 g糖質51.9 g食物繊維6.2 gカリウム849 mgカルシウム272 mgリン315 mg鉄5.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール49 mgビタミンC39 mg葉酸134 µg麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き、塩さば、白…材料： 麦ご飯（押麦３割）、塩さばのごま焼き…-
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シメまで美味しい ごま豆乳鍋
- 501 kcal
- 食塩 2.4 g
豆乳に含まれるグリシニンは、コレステロールを低下させ、血圧を正常に保つ作用があります。エネルギー501 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mgカルシウム279 mgリン395 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール21 mgビタミンC52 mg葉酸248 µgエネルギー501 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.5 g脂質13.5 g炭水化物78.0 g糖質67.0 g食物繊維11.0 gカリウム1348 mgカルシウム279 mgリン395 mg鉄4.7 mg亜鉛2.9 mgコレステロール21 mgビタミンC52 mg葉酸248 µg豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大根、人参、長…材料： 豚もも（脂身無生）、白菜、しめじ、大…-
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筑前煮
- 271 kcal
- 食塩 2.4 g
エネルギー271 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物29.7 g糖質23.9 g食物繊維5.8 gカリウム891 mgカルシウム60 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール45 mgビタミンC20 mg葉酸61 µgエネルギー271 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質12.1 g脂質11.3 g炭水化物29.7 g糖質23.9 g食物繊維5.8 gカリウム891 mgカルシウム60 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール45 mgビタミンC20 mg葉酸61 µg鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、里いも、ごぼ…材料： 鶏もも肉、干ししいたけ、こんにゃく、…-
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いわしのカレーソテー弁当
- 404 kcal
- 食塩 2.4 g
いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。エネルギー404 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.7 g脂質12.0 g炭水化物54.2 g糖質44.6 g食物繊維9.6 gカリウム757 mgカルシウム407 mgリン464 mg鉄6.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール56 mgビタミンC130 mg葉酸376 µgエネルギー404 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.7 g脂質12.0 g炭水化物54.2 g糖質44.6 g食物繊維9.6 gカリウム757 mgカルシウム407 mgリン464 mg鉄6.3 mg亜鉛2.9 mgコレステロール56 mgビタミンC130 mg葉酸376 µgライ麦パン、いわしのカレーソテー、いわしのしょう…材料： ライ麦パン、いわしのカレーソテー、い…-
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ねぎたっぷり麻婆丼
- 446 kcal
- 食塩 2.4 g
薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。エネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC22 mg葉酸105 µgエネルギー446 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.4 g脂質13.4 g炭水化物65.5 g糖質59.1 g食物繊維6.4 gカリウム646 mgカルシウム126 mgリン171 mg鉄2.3 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC22 mg葉酸105 µgもち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…材料： もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…-
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簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス
- 445 kcal
- 食塩 2.4 g
表面はカリカリ、サクサク。簡単でボリューム満点。半熟卵を絡めて食べるご飯は至福の美味しさです。エネルギー445 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質13.5 g炭水化物68.3 g糖質64.9 g食物繊維3.4 gカリウム322 mgカルシウム131 mgリン302 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール210 mgビタミンC11 mg葉酸45 µgエネルギー445 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質13.5 g炭水化物68.3 g糖質64.9 g食物繊維3.4 gカリウム322 mgカルシウム131 mgリン302 mg鉄1.4 mg亜鉛2.3 mgコレステロール210 mgビタミンC11 mg葉酸45 µgご飯、卵（Mサイズ）、ショルダーベーコン、玉ねぎ…材料： ご飯、卵（Mサイズ）、ショルダーベー…-
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味噌カレー牛乳鍋
- 405 kcal
- 食塩 2.4 g
カレー粉がアクセント！甘めの白味噌とも相性◎！牛乳を加えると、まろやかな味わいになるだけなく、減塩にもつながります。エネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgエネルギー405 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質24.2 g脂質23.3 g炭水化物33.3 g糖質23.7 g食物繊維9.6 gカリウム903 mgカルシウム138 mgリン326 mg鉄2.7 mg亜鉛2.2 mgコレステロール113 mgビタミンC49 mg葉酸93 µgスープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカレー粉、A白…材料： スープ、出し汁、A酒、Aみりん、Aカ…-
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ポトフ
- 347 kcal
- 食塩 2.4 g
牛すね肉とごろごろ野菜のうまみがしみ出た、濃厚なスープを味わえます。エネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.8 g脂質17.4 g炭水化物26.9 g糖質16.9 g食物繊維10.0 gカリウム1068 mgカルシウム79 mgリン275 mg鉄3.5 mg亜鉛4.8 mgコレステロール67 mgビタミンC76 mg葉酸132 µgエネルギー347 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.8 g脂質17.4 g炭水化物26.9 g糖質16.9 g食物繊維10.0 gカリウム1068 mgカルシウム79 mgリン275 mg鉄3.5 mg亜鉛4.8 mgコレステロール67 mgビタミンC76 mg葉酸132 µg牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ、玉ねぎ、に…材料： 牛すね肉、塩（牛すね肉用）、キャベツ…-
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具沢山 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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トマト味噌煮込みうどん
- 246 kcal
- 食塩 2.4 g
体調の悪いときでも手軽に作れる一品。腸にやさしい食材を使い、失われやすい水分やカリウムなど栄養補給に役立ちます。エネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸59 µgエネルギー246 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質10.9 g脂質1.8 g炭水化物50.6 g糖質46.0 g食物繊維4.6 gカリウム614 mgカルシウム44 mgリン125 mg鉄1.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール7 mgビタミンC17 mg葉酸59 µgうどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水、Aトマトジ…材料： うどん（ゆで）、かぶ、ツナ水煮、A水…-
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