レシピ数 : 8659 品
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 283 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.6 g
    糖質
    13.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    344 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    59 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    76 µg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、え…
  • ゴーヤーチャンプルー風そうめん

    • 428 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    電子レンジで加熱した具材にそうめんをあえた、さっと作りやすい一皿。豚肉にしっかり味をつけ、味にメリハリを出しました。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.9 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    52.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    643 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    283 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    54 mg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    59 µg
    そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴーヤー、しめじ…
    材料: そうめん(乾)、豚もも薄切り肉、ゴー…
  • 三つ葉うどん

    • 280 kcal
    • 食塩 2.4 g
    ラビー
    シンプルなうどんに、三つ葉をたっぷりのせた香りが楽しめる一品です。彩りもよく、食欲をそそりますね。
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    280 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    56.7 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    89 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    うどん(乾)、Aだし汁(かつお)、Aしょうゆ、A…
    材料: うどん(乾)、Aだし汁(かつお)、A…
  • トマトとキャベツの和風カレーライス

    • 553 kcal
    • 食塩 2.4 g
    小田真規子
    ルウを使わずにカレー粉で作った和風カレー。キャベツやトマトなど、火の通りやすい野菜を使うので短い時間で仕上がります。
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    553 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    69.0 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    8.1 g
    カリウム
    802 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    249 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.9 mg
    コレステロール
    42 mg
    ビタミンC
    51 mg
    葉酸
    102 µg
    豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、サラダ油、し…
    材料: 豚こま肉、トマト、キャベツ、玉ねぎ、…
  • かきたまうどん

    • 301 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    やさしい味わいの定番かきたまうどん。食欲がない時でも、つるりと食べられます。
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    301 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    221 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    156 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    185 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん、A塩…
    材料: うどん、卵、Aだし汁、Aしょうゆ、A…
  • ひよこ豆とじゃがいものカレー

    • 443 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ひよこ豆とじゃがいものホクホクした食感で満足感のあるカレーライス。野菜のうま味や栄養も丸ごと味わうことができる一品です。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    217 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    12.9 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    94.9 g
    糖質
    77.1 g
    食物繊維
    17.8 g
    カリウム
    904 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    217 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、ししとう、にん…
    材料: ゆでひよこ豆、玉ねぎ、じゃがいも、し…
  • 豚のしょうが焼き

    • 328 kcal
    • 食塩 2.4 g
    吉田勝彦
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    546 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    225 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    61 mg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    71 µg
    豚ロース肉(しょうが焼き用)、キャベツ(せん切り…
    材料: 豚ロース肉(しょうが焼き用)、キャベ…
  • 牛肉・れんこん・長ねぎの和風鍋

    • 343 kcal
    • 食塩 2.4 g
    近藤幸子
    しょうがとごまの風味がきいたたれでいただきます。牛肉は沸騰しただしに入れると、アクが出にくくなります。
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    99 µg
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    25.3 g
    糖質
    20.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    1024 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    301 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    コレステロール
    71 mg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    99 µg
    牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ、昆布(55…
    材料: 牛もも薄切り肉、塩、れんこん、長ねぎ…
  • 本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん

    • 415 kcal
    • 食塩 2.4 g
    スイーツレッスン
    甘辛な味が食欲そそるぶっかけうどん。各栄養素がバランス良く含まれます。糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富です。
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    415 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    423 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    248 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    216 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    46 µg
    さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、A牛肉うすぎ…
    材料: さぬきうどん(ゆで)、ぶっかけ用肉、…
  • 和風ロコモコ どんぶり

    • 717 kcal
    • 食塩 2.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    ロコモコのイメージを覆すあっさりとした "和風ロコモコ"の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。
    エネルギー
    717 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    95.9 g
    糖質
    77.5 g
    食物繊維
    18.4 g
    カリウム
    1282 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    398 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    327 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    139 µg
    エネルギー
    717 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    28.7 g
    炭水化物
    95.9 g
    糖質
    77.5 g
    食物繊維
    18.4 g
    カリウム
    1282 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    398 mg
    3.6 mg
    亜鉛
    3.2 mg
    コレステロール
    327 mg
    ビタミンC
    60 mg
    葉酸
    139 µg
    ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…
    材料: ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…
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