レシピ数 : 8629 品
  • 天ぷらのせかけそば

    • 330 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    市販のえび天を使った、お手軽な天ぷらそば。少し濃い味のつゆが食欲をそそります。
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    242 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    330 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    242 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆布)、しょう…
    材料: そば(ゆで)、つゆ、だし汁(かつお昆…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 358 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    212 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    140 mg
    リン
    322 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    212 mg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    96 µg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • あさりの味噌汁

    • 60 kcal
    • 食塩 3.4 g
    ワタナベマキ
    あさりのだしのうまみは格別。短時間で煮て、やわらかい身のおいしさを味わいましょう。
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    78 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    78 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    16 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    あさり(殻つき1人100g)、だし汁(昆布)、酒…
    材料: あさり(殻つき1人100g)、だし汁…
  • おきりこみ

    • 291 kcal
    • 食塩 3.4 g
    おいしい健康
    幅のある平麺をしょうゆやみそベースの汁で煮込んだ群馬県の郷土料理。具材からだしが染み出て、滋味深い味わいの一品です。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    48.4 g
    糖質
    45.4 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    172 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    46 µg
    おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、大根、にん…
    材料: おきりこみ(乾)、鶏もも肉(皮なし)…
  • ナポリタン

    • 690 kcal
    • 食塩 3.4 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    690 kcal
    食塩相当量
    3.4 g
    たんぱく質
    20.9 g
    脂質
    30.6 g
    炭水化物
    90.6 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    カリウム
    548 mg
    カルシウム
    117 mg
    リン
    287 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    コレステロール
    28 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    34 µg
    スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、サラダ油(ス…
    材料: スパゲッティ(太めがよい)、水、塩、…
  • ホイコーロー

    • 305 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    豚肉と炒めたキャベツ、スナップえんどうのパリパリとした食感。ご飯とよく合う甘辛味です。
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    23.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    103 µg
    エネルギー
    305 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    10.7 g
    脂質
    23.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    11.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    142 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    103 µg
    豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、スナップえんど…
    材料: 豚バラスライス、キャベツ、長ねぎ、ス…
  • シュウマイ

    • 345 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    ツルンとした皮に包まれた、野菜の甘みを感じるやわらかなあんは、とびきりのおいしさ。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    193 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    570 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    193 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    コレステロール
    74 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、焼売の皮(1人あたり8枚…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、白菜、焼売の皮(1…
  • 酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当

    • 625 kcal
    • 食塩 3.5 g
    ウー・ウェン
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    625 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    93.5 g
    糖質
    90.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    757 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    304 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    50 µg
    酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…
    材料: 酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…
  • エビチリ

    • 188 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    279 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    279 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    殻付きえび(殻付きで150g)、長ねぎ、細ねぎ、…
    材料: 殻付きえび(殻付きで150g)、長ね…
  • 豆腐冷やし中華

    • 311 kcal
    • 食塩 3.6 g
    なごみ
    豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    141 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    311 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    56.4 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    323 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    141 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    39 µg
    中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ(市…
    材料: 中華麺(蒸し)、絹ごし豆腐、冷やし中…
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