レシピ数 ： 186 品
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無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒め
- 43 kcal
- 食塩 0.2 g
にんにくと鷹の爪の風味が◎！調味料を加えず、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。エネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.3 g炭水化物4.8 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.3 gカリウム380 mgＡひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)、エリンギ、…材料： Ａひじき(乾燥)、Ａ水(ベジブロス)…-
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きのこ酒蒸し バターガーリック風味
- 54 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこの香り豊かな味わいとバターのコク、レモンの爽やかな香りの相性は抜群です。フライパン１つでさっと作れます。エネルギー54 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.3 g糖質4.1 gコレステロール7 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.2 gカリウム296 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.9 g炭水化物7.3 g糖質4.1 gコレステロール7 mg食塩相当量0.2 g食物繊維3.2 gカリウム296 mgエリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にんにく、無塩バ…材料： エリンギ、しめじ、椎茸、玉ねぎ、にん…-
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トースターで エリンギのガーリック香草焼
- 35 kcal
- 食塩 0.2 g
エリンギに、にんにくが香る衣をのせて焼き上げます。しっとりしたエリンギとカリッと焼いた衣の食感の違いも楽しめます。エネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物4.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム153 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.3 g炭水化物4.0 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム153 mgエリンギ、にんにく、Ａ、オリーブ油、乾燥パン粉、…材料： エリンギ、にんにく、Ａ、オリーブ油、…-
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レタスとエリンギのヨーグルトドレッシング
- 77 kcal
- 食塩 0.2 g
ヨーグルトに含まれるカルシウム。きのこ類に含まれるビタミンDと一緒に摂ることで体内での吸収率をUP。エネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.1 g炭水化物9.3 g糖質7.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.5 gカリウム208 mgエリンギ、レタス、Ａプレーンヨーグルト、Ａ砂糖、…材料： エリンギ、レタス、Ａプレーンヨーグル…-
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エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼き
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
にんにくとしょうゆ、バターで、ご飯がすすむ味付けです。おつまみにも。エネルギー53 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.9 g炭水化物5.0 g糖質2.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム223 mgエネルギー53 kcalたんぱく質2.0 g脂質3.9 g炭水化物5.0 g糖質2.8 gコレステロール4 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム223 mgエリンギ、にんにく（みじん切り）、オリーブ油、無…材料： エリンギ、にんにく（みじん切り）、オ…-
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すっぱきのこ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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きのこのマリネ
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
電子レンジで手軽に完成。レモンの香りと酸味が、きのこの風味を引き立てます。エネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム212 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物4.0 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム212 mgしめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく（すりおろし…材料： しめじ、エリンギ、しいたけ、にんにく…-
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簡単 小松菜とエリンギのおひたし
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりといただけるお浸しです。栄養バランスもよく、貧血予防や免疫を高めてくれる葉酸が豊富。エネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mgエネルギー13 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム221 mg小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮）、かつお節材料： 小松菜、エリンギ、めんつゆ（３倍濃縮…-
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酒蒸しきのこの梅和え
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
梅干しの塩けと酸味でさっぱりいただくきのこの酒蒸し。えのきたけとエリンギで食物繊維が豊富で嬉しい低カロリー。エネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgエネルギー32 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム193 mgえのきたけ、エリンギ、梅干し、酒材料： えのきたけ、エリンギ、梅干し、酒-
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きのことベーコンのソテーサラダ仕立て
- 37 kcal
- 食塩 0.3 g
きのこ類は食物繊維を多く含み、低カロリーなので、ダイエットや様々な生活習慣病予防の強い味方です。エネルギー37 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム325 mgエネルギー37 kcalたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.3 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム325 mgしめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコン、塩、こし…材料： しめじ、えのきたけ、エリンギ、ベーコ…-
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