レシピ数 : 802 品
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  • シンプルな鰆のムニエル

    • 152 kcal
    • 食塩 0.1 g
    Fujiレシピ
    鰆には、血圧を正常に保つカリウムが多く含まれ、高血圧や動脈硬化の予防や、筋肉や心臓の機能を促進する効果があります。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    359 mg
    鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レモン、リーフ…
    材料: 鰆、こしょう、小麦粉、無塩バター、レ…
  • だし汁(かつお・昆布)

    • 4 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    昆布とかつお節から作るだし汁。冷蔵庫で3日程度保存できるので、まとめて作っておくと便利です。
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    エネルギー
    4 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    126 mg
    かつお節、昆布、水
    材料: かつお節、昆布、水
  • 鮭としその混ぜ御飯

    • 273 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    鮭の身の赤色は、強い抗酸化力を持つアスタキサンチンという色素によるもの。免疫力を高め、自然治癒力を高めます。
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    273 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    52.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    精白米、大麦(押麦)、水、紅鮭、塩、しそ、いりごま
    材料: 精白米、大麦(押麦)、水、紅鮭、塩、…
  • 青のりとごま香るハモの天麩羅

    • 231 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    ハモの脂質を構成する脂肪酸はω3系に分類されるDHAが豊富。血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きあります。
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    エネルギー
    231 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    359 mg
    ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、Aいりごま、サ…
    材料: ハモ、A天ぷら粉、A水、A青のり、A…
  • 鯛のカルパッチョ

    • 135 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    見た目が華やかな一口サイズのカルパッチョ。レモンの爽やかな酸味がほんのりと甘い鯛によく合います。
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    135 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    336 mg
    まだい(刺身)、ブロッコリースプラウト(貝割れ菜…
    材料: まだい(刺身)、ブロッコリースプラウ…
  • ししとうがらしとじゃこのさっと炒め

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ヌーシ
    ししとうがらしの苦みと、ちりめんじゃこの塩けが相性バッチリ。それぞれの味が、しっかり楽しめる一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    95 mg
    ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま油、A 酒、…
    材料: ししとうがらし、ちりめんじゃこ、ごま…
  • 簡単マグロのタルタル パプリカ添え

    • 85 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ママdeko
    さっぱりとマリネした野菜と脂ののったまぐろが好相性。見た目も華やかで、おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    278 mg
    まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨネーズ、しょ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粒マスタード、マヨ…
  • みょうがとしらすの小むすび

    • 187 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    暑い夏でも酢漬けにしたみょうがの酸味と食感と彩りで、さっぱりとした味のご飯を楽しめます。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    37.4 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    107 mg
    胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、塩、酢
    材料: 胚芽精米、水、みょうが、しらす干し、…
  • 減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き

    • 161 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    塩分を抑えるために、最小限の調味料しか使っていないので、しっかりと調味料に漬け込みましょう。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    285 mg
    ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油、付け合わせ…
    材料: ぶり、A減塩醤油、Aみりん、サラダ油…
  • とろーり香ばし まぐろアボカド

    • 112 kcal
    • 食塩 0.3 g
    アイスもなか冷
    切って和えるだけのお手軽レシピ。アボカドがまぐろにトロッと絡み、おつまみにも、ご飯にのせてもおいしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    112 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    355 mg
    まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(小口切り)、…
    材料: まぐろ(刺身用)、アボカド、小ねぎ(…
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