レシピ数 : 4298 品
  • マンゴーとヨーグルトのプリン

    • 61 kcal
    • 食塩 0.0 g
    KT121
    熟したマンゴーで作るヘルシーデザート。マンゴーの甘さとヨーグルの程よい酸味がよく合います。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    35 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    35 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    38 µg
    マンゴー、プレーンヨーグルト、粉ゼラチン、水、A…
    材料: マンゴー、プレーンヨーグルト、粉ゼラ…
  • おかひじきのきんぴら

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HaradaKiTN
    甘辛い味付けで、ご飯が進みます。おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが含まれています。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    30 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    37 µg
    おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…
    材料: おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…
  • 梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん

    • 274 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    夏らしい爽やかな味わいの混ぜご飯。香味野菜がたっぷりで、塩分控えめでも美味しく頂けます。
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    274 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    57.6 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    172 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    135 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    41 µg
    胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょうが、しょうが…
    材料: 胚芽ごはん、梅干し、えだまめ、みょう…
  • デリ風 かぼちゃのバルサミコマヨサラダ

    • 83 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    かぼちゃの甘味とバルサミコ酢が好相性!切ったかぼちゃは、ワタと種を取り除いてからラップで包み、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    36 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    30 µg
    かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ(みじん切り…
    材料: かぼちゃ、玉ねぎ、オリーブ油、パセリ…
  • エリンギといんげんのバルサミコソテー

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    お手軽ソテー。バルサミコ酢とバターのコクが好相性!食物繊維が豊富で、ヘルシーなおつまみにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    48 µg
    エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油、Aバター、…
    材料: エリンギ、さやいんげん、Aオリーブ油…
  • 小松菜のペペロンスープ

    • 31 kcal
    • 食塩 1.0 g
    HIROマンマ
    食欲をそそる香り。小松菜は3大抗酸化ビタミンのACEが豊富。しかも油で炒めることで、吸収率がよりアップします。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    30 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    310 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    30 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    67 µg
    小松菜、コンソメキューブ、水、オリーブオイル、に…
    材料: 小松菜、コンソメキューブ、水、オリー…
  • 豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ

    • 150 kcal
    • 食塩 1.4 g
    みすけちゃん
    豆腐そぼろがヘルシーな、主菜にもなるサラダです。押麦のプチプチとした食感を楽しんで。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    13.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    405 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    112 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    92 µg
    押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉のたれ、Aコ…
    材料: 押麦、豆腐そぼろ、木綿豆腐、A焼き肉…
  • かぼちゃコロッケ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    かぼちゃの甘味を生かしたコロッケ。しょうゆを少し加えることで味が引き締まり、主菜として満足感あるコロッケに仕上がります。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    19.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    379 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    39 µg
    かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょうゆ、砂糖、…
    材料: かぼちゃ、サラダ油、A、バター、しょ…
  • とうもろこしの炊き込みピラフ

    • 277 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    旬のとうもろこしで作る甘みたっぷりのピラフ。とうもろこしの芯を加えて炊くと、風味が増し、さらに美味しさがアップします。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    53.1 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    106 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    米、とうもろこし(可食部のみ)、ベーコン、A洋風…
    材料: 米、とうもろこし(可食部のみ)、ベー…
  • ゴマ香る きんぴらかぼちゃ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    いりこ☆
    緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスターソース、A…
    材料: かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスタ…
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