レシピ数 : 8784 品
  • ピーマンとパプリカのオイスターソースあえ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    オイスターソースは味が決まりやすい万能調味料。みりんを少し加えることでコクが出て、まろやかな味わいになります。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    25 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    34 µg
    ピーマン、赤パプリカ、オイスターソース、みりん
    材料: ピーマン、赤パプリカ、オイスターソー…
  • さわらのみそバターホイル蒸し

    • 206 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    身がやわらかく、煮崩れしやすいさわらはホイル蒸しがおすすめ。みそのうま味、バターのコクが野菜まで染み込んだ一皿です。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    554 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    193 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    4.9 µg
    ビタミンB12
    3.7 µg
    ビタミンC
    89 mg
    葉酸
    54 µg
    さわら(切り身)、塩(さわら用)、玉ねぎ、赤パプ…
    材料: さわら(切り身)、塩(さわら用)、玉…
  • ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    LaLaHappy1
    ブロッコリーは電子レンジで加熱して時間を短縮。ピーナッツの食感や風味がアクセントに。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    380 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    85 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    142 µg
    ブロッコリー、トマト、A、バルサミコ酢、オリーブ…
    材料: ブロッコリー、トマト、A、バルサミコ…
  • 半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    emyo
    アボカドのクリーミーな味わいを楽しめるサラダです。食べごたえのあるブロッコリーを使い、卵1/2個でも満足感のある一品に。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    135 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    179 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    9.0 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    96 mg
    カリウム
    569 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    135 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    179 µg
    卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカド、レモン汁…
    材料: 卵(Mサイズ)、ブロッコリー、アボカ…
  • 具沢山 チャプチェ

    • 269 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    春雨は控えめにし、豚肉と野菜でボリューム感を出しました。調味料は豚肉に揉み込むことで少量でも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    234 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    269 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    22.8 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    234 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    90 mg
    葉酸
    50 µg
    豚もも薄切り肉、ピーマン、赤パプリカ、しいたけ、…
    材料: 豚もも薄切り肉、ピーマン、赤パプリカ…
  • ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    マヨとツナ、白胡麻、ぽん酢の相性が抜群のサラダ!カロリーハーフマヨネーズ、ツナ水煮缶を使用し、脂質を半分以上カット!
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    142 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    121 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    142 µg
    ブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリーハーフマヨネ…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮缶、Aカロリー…
  • 濃い色野菜のピリ辛マヨ和え

    • 93 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    つるむらさきは、活性酸素を除去して病気を予防するβカロテンやビタミンのほか、骨粗鬆症予防に役立つカルシウムも豊富です。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    138 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    82 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    138 µg
    つるむらさき、ブロッコリー、カリフラワー、ミニト…
    材料: つるむらさき、ブロッコリー、カリフラ…
  • ささみとお野菜をバジルソースで和えて

    • 88 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ブロッコリーには抗酸化作用をもつビタミンや動脈硬化予防に効果があるといわれている葉酸がたっぷりと含まれています。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    164 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    113 µg
    ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュルーム、鶏ささ…
    材料: ブロッコリー、赤パプリカ、マッシュル…
  • グレープフルーツとキウイのスムージー

    • 113 kcal
    • 食塩 0.1 g
    aprea
    ビタミンCとカリウムがたっぷり!免疫力アップやむくみ解消に役立ちます。
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    80 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    21.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    435 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    80 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    38 µg
    グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、バナナ、ヨー…
    材料: グレープフルーツ、ゴールデンキウイ、…
  • 菜の花の梅ごま和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    えみまふぃん
    旬の菜の花をさっぱり梅味で!1日分のビタミンCの90%が摂れます。ビタミンCは抗ヒスタミン作用があり、花粉症対策に◎!
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    80 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    243 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    149 mg
    リン
    80 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    91 mg
    葉酸
    243 µg
    菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃縮)、白ごま…
    材料: 菜の花、梅干し、A、めんつゆ(3倍濃…
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