麻婆豆腐レシピ全23品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 23 品

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市販の素で麻婆豆腐
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…

材料：麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚…

簡単・手軽

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.7 g

炭水化物

9.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

17 mg

カリウム

433 mg

カルシウム

81 mg

リン

176 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

59 µg
トマトの塩麹麻婆豆腐
239 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

発酵食品の塩麹を使った麻婆豆腐。塩麹が豚肉のうま味やトマトの酸味を引き立たせます。

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、ミニトマト、乾燥きくら…

材料：絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、ミニトマト…

旬の食材

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エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

15.5 g

糖質

11.7 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

132 mg

リン

235 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

51 µg
さばみそ煮缶で麻婆豆腐風
258 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

さば味噌煮缶を使用し、調味料を最小限に抑えました。全ての材料を合わせて電子レンジで加熱するだけのお手軽な一品です。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg
さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ねぎ（小口切り…

材料：さば味噌煮缶（汁含む）、厚揚げ、小ね…

簡単・手軽

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

17.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.2 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

49 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

346 mg

リン

293 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

6.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

70 µg