チーズレシピ全643品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 643 品

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シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し
210 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…

材料：鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

210 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.6 g

脂質

11.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

66 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

104 mg

リン

349 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

25.9 µg

ビタミンB12

5.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

52 µg
鮭のひとくちフライ
303 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

オーロラソースでいただく、チーズ香る鮭フライ。ひと口サイズで食べやすく、お弁当にもおすすめです。

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

132 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

63 mg

リン

270 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

132 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

63 mg

リン

270 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン粉、Ａ粉チー…

材料：鮭（切り身）、塩、小麦粉、卵、Ａパン…

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エネルギー

303 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

132 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

63 mg

リン

270 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

303 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

18.8 g

炭水化物

12.1 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

132 mg

カリウム

399 mg

カルシウム

63 mg

リン

270 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

26.4 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
鮭とパプリカのリゾット風プレート
457 kcal

食塩 2.0 g
おこめ

麦ご飯で食物繊維を補える食べごたえ満点リゾット。クッキングシートを活用すると洗い物を減らせるのも嬉しいポイントです。

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg
麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄パプリカ、ア…

材料：麦ご飯（押麦２割）、鮭（切り身）、黄…

魚料理のおかず

ごはんもの

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エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

62.6 g

糖質

57.1 g

食物繊維

5.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

859 mg

カルシウム

183 mg

リン

519 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

32.1 µg

ビタミンB12

6.6 µg

ビタミンC

82 mg

葉酸

121 µg