魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 264 品

27 / 27

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フライパンで簡単真鯛のポン酢焼き
117 kcal

食塩 0.7 g
331ミミイ

鯛は低脂質・高たんぱく質で、消化吸収もよいので幅広い年齢層の方々におすすめできる食材の１つです。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

材料：鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

簡単・手軽

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
サバの塩焼きローズマリー風味
188 kcal

食塩 0.8 g
くるくるぱせり

ローズマリーの香りには、疲労回復や集中力が高まる効果があると期待されているハーブです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

5 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

5 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
サバ、塩、ローズマリー（フレッシュ）、にんにく、…

材料：サバ、塩、ローズマリー（フレッシュ）…

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

5 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

49 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

5 mg

リン

178 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

4.1 µg

ビタミンB12

10.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
お弁当にもレンジで簡単さばの塩焼き
166 kcal

食塩 1.1 g
空芯菜

塩さばと酒と電子レンジのみで作れるお手軽レシピ。さばはDHA,EPA(多価不飽和脂肪酸)を多く含んでいます。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
塩さば、酒

材料：塩さば、酒

10分以内

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

11.5 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

35 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

16 mg

リン

120 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
さば缶の梅おかかふりかけ
62 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば缶は良質なたんぱく質を補える食材。骨ごと食べられるのでカルシウムも補えます。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さば水煮（固形量）、梅干し、白ごま、かつお節、サ…

材料：さば水煮（固形量）、梅干し、白ごま、…

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

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葉酸

4 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg