レシピ数 : 4111 品
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 422 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • 大好評 簡単ハヤシライス

    • 425 kcal
    • 食塩 2.1 g
    ゆいちき
    4ステップで簡単&時短レシピ!牛肉は貧血を予防する鉄や、新陳代謝を高める亜鉛が豊富に含まれます。
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    425 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    557 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    215 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.6 mg
    コレステロール
    38 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    42 µg
    牛もも薄切り肉(脂身なし)、たまねぎ、デミグラス…
    材料: 牛もも薄切り肉(脂身なし)、たまねぎ…
  • ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当

    • 446 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康×ヘルシオ
    カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    69.2 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    51 mg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    74 µg
    1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮と骨を取り、…
    材料: 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭(皮…
  • 高知彩り野菜のドライカレー

    • 447 kcal
    • 食塩 1.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    一般のカレーは1皿当たり塩分が2~3g位ですが、ドライカレーだと塩分を控えめにできます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    159 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    447 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    69.1 g
    糖質
    63.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    728 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    159 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    47 mg
    葉酸
    73 µg
    雑穀ご飯、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ、しめじ、ト…
    材料: 雑穀ご飯、鶏もも肉、玉ねぎ、パプリカ…
  • 卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯

    • 390 kcal
    • 食塩 2.1 g
    アイコパンダ
    山芋を加えてふんわり焼き上げた卵をご飯にのせて、甘酢あんを程よくかけます。おいしさと減塩を両立させた天津飯レシピです。
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    390 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    68.9 g
    糖質
    66.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    329 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    187 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    40 µg
    卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼこ、小ねぎ(…
    材料: 卵(1個/人)、山芋、かに風味かまぼ…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    62 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • バジル香るトマトソースのニョッキ

    • 345 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    345 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    68.7 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    22.0 g
    カリウム
    1545 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    227 mg
    3.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    80 mg
    葉酸
    101 µg
    じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉…
    材料: じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、…
  • マグロの麦とろごはん

    • 366 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    麦飯にとろろ汁をかけて食べる料理、麦とろご飯。そこにまぐろとオクラを加えたアレンジレシピ。食べごたえのあるお手軽丼です。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めばちまぐろ(刺…
    材料: 精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めば…
  • 鶏胸肉と大豆のあっさりカレー

    • 392 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    脂質を控えめにしたあっさり味のカレーです。鶏肉と野菜のおいしさが際立ちます。
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    291 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    392 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    61.5 g
    食物繊維
    7.0 g
    カリウム
    654 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    291 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    46 mg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、鶏むね肉(皮なし)、大豆水煮、カレー粉、し…
    材料: ご飯、鶏むね肉(皮なし)、大豆水煮、…
  • 春香る天麩羅そば

    • 460 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    そばに含まれるルチンは、血糖値を制御したり血中コレステロールを下げる働きなどが期待されています。
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    68.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    298 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    460 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    68.3 g
    糖質
    60.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    カリウム
    562 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    298 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    84 µg
    そば(生)、めんつゆ(三倍希釈)、水、天ぷら、豚…
    材料: そば(生)、めんつゆ(三倍希釈)、水…
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