手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

5 / 10

人気順新着順

絶対美味しいにんじんドレッシング
23 kcal

食塩 0.4 g
れな犬

大さじ1杯で１人分のサラダにピッタリ！人参の甘みが美味しい、本格的な打レッシングです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
にんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、A濃口しょう…

材料：にんじん、玉ねぎ、Aオリーブオイル、…

高血圧

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エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

31 mg

カルシウム

3 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
手作り食べるラー油
65 kcal

食塩 0.4 g
まみめろん

辛みのきいた手作りラー油を減塩レシピに活用してみましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ごま油、サラダ油、一味とうがらし、にんにく、長ね…

材料：ごま油、サラダ油、一味とうがらし、に…

高血圧

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ノンオイル人参玉葱ドレッシング
13 kcal

食塩 0.4 g
わかなおママ

野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
にんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…

材料：にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…

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13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
野菜が美味しくなるドレッシングその2
34 kcal

食塩 0.5 g
Rosemary＊

やさしい酸味と、ほのかな甘みの爽やかドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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葉酸

1 µg
酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、濃口しょうゆ…

材料：酢(マイルドタイプ使用)、サラダ油、…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.8 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

11 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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クミンヨーグルトドレッシング
20 kcal

食塩 0.5 g
ちかっぴー

エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

2 µg
ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…

材料：ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
簡単ポン酢で自家製ゴマドレッシング
75 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

大さじ１杯でサラダに最適！温野菜に使用しても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg
すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、砂糖、ごま…

材料：すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

5 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

7.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

3 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

32 mg

リン

19 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
和風ドレッシング柚子胡椒とレモン
26 kcal

食塩 0.8 g
油控えめのドレッシング。手作りすれば、油の量が調節できてヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、柚子胡椒、は…

材料：ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、…

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
モス風サウザンドレッシング
41 kcal

食塩 0.3 g
ちきぽん

ヨーグルトを使用し、サッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg
マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)、ケチャップ…

材料：マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)…

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簡単・手軽

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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ステーキソース
8 kcal

食塩 0.5 g
とんかつだいすき

鶏肉や豚肉とも相性の良いステーキソース。りんごと玉ねぎの甘味がお肉の旨味を引き立てます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

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カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレイジーソルト…

材料：玉ねぎ、りんご、中華風だしの素、クレ…

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8 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

8 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
塩こうじとバジルのドレッシング
35 kcal

食塩 0.5 g
はらぺこクリロ

塩こうじの旨味と、バジルの風味が爽やかなドレッシング。千切りキャベツにお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg
オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こうじ、バジル(…

材料：オリーブオイル、酢、レモン汁、塩こう…

高血圧

10分以内

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35 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

5 mg

カルシウム

0 mg

リン

0 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

0 µg