内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 1744 品

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水煮大豆で美味しい煮豆
58 kcal

食塩 0.3 g
たなか家

シンプルな大豆の煮豆は、水煮を使うと手軽。食物繊維が豊富で、少量でも満腹感を得やすく、便秘対策にもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、しょうゆ

材料：大豆（水煮、固形のみ）、水、砂糖、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

2.7 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

102 mg

カルシウム

40 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
レンコン団子のすり流し
195 kcal

食塩 1.5 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

すりおろしたレンコンの水分はトロミ付けに使い、レンコンの栄養を余すことなく摂取できます。＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カツオだし（ま…

材料：レンコン、ヤマト芋（または山芋）、カ…

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

6.5 g

炭水化物

30.5 g

糖質

24.8 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

1066 mg

カルシウム

61 mg

リン

197 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

131 mg

葉酸

132 µg
チアシードで作る豆乳プディング
186 kcal

食塩 0.0 g
まゆちんキッチン

豊富な食物繊維が手軽にとれる！腸内環境をととのえて便秘解消や、中性脂肪を下げる働きがあります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
チアシード、豆乳、はちみつ、トッピング、グラノー…

材料：チアシード、豆乳、はちみつ、トッピン…

女性の美容

簡単・手軽

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186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

20.5 g

糖質

12.1 g

食物繊維

8.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

369 mg

カルシウム

131 mg

リン

216 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

46 µg
簡単なめこ冷や奴
64 kcal

食塩 0.7 g
Kirariハハ

なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg
なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油

材料：なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

87 mg

リン

81 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

45 µg