手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

3 / 10

人気順新着順

胡桃で手軽バジルソース（バジルペースト）
86 kcal

食塩 0.2 g
putimiko

バジルソースでお料理がいっきにイタリアンに！パスタやエビなどと相性抜群のソースです！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
オリーブ油、フレッシュバジルの葉、くるみ、粉チー…

材料：オリーブ油、フレッシュバジルの葉、く…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

20

お気に入り
エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

9.1 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

30 mg

カルシウム

23 mg

リン

17 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
農家のレシピ我が家の万能だし醤油
21 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

材料：濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

11

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
塩麹のヨーグルトドレッシング
15 kcal

食塩 0.3 g
ローズティー＊

ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…

材料：ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…

高血圧

簡単・手軽

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

27

お気に入り
エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

21 mg

カルシウム

12 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
クミンヨーグルトドレッシング
20 kcal

食塩 0.5 g
ちかっぴー

エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…

材料：ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…

高血圧

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

8

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
香ばし炒め玉葱醤油ドレッシング
29 kcal

食塩 0.6 g
おから星人

玉葱の旨味を引き出したドレッシング。玉葱はレンジ加熱をして、炒め時間を短縮しています。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂糖、濃口しょ…

材料：玉ねぎ、にんにく、ごま油（太白）、砂…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

5

お気に入り
エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

28 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
ミキサーで簡単ごまドレッシング
40 kcal

食塩 0.5 g
かおたんママ*

色々な料理に合う万能ドレッシング。まとめて作れば冷蔵庫で約1か月保存可能です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、サラダ油、酢…

材料：白ごま、玉ねぎ、にんじん、にんにく、…

高血圧

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

9

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.9 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

26 mg

カルシウム

10 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
名古屋風赤みそだれ
40 kcal

食塩 0.8 g
bunny fish

名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

材料：赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

高血圧

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

11

お気に入り
エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
BBQ・焼き肉に魔法の味噌ダレ
26 kcal

食塩 0.9 g
腹の上のポニョポニョ

万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…

材料：みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…

高血圧

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.9 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

36 mg

カルシウム

21 mg

リン

18 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

9 µg
トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
大葉にんにく醤油
6 kcal

食塩 0.9 g
勇気凛りん岸田夕子

大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

材料：大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

高血圧

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

15

お気に入り
エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg