ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 393 品

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ブロッコリーとパプリカのごまあえ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分。めんつゆで手軽に作れるごまあえです。パプリカとブロッコリーの水けをしっかり拭き取ることで味が絡みます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg
ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま、めんつゆ（…

材料：ブロッコリー、赤パプリカ、白すりごま…

簡単・手軽

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

35 mg

リン

59 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

107 mg

葉酸

110 µg
ブロッコリーとさつまいものホットサラダ
91 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

さつまいもの甘みに、粒マスタードの酸味やしょうゆの香ばしさが加わり、塩分控えめでも満足感のある味わいです。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

81 µg
ブロッコリー（冷凍）、さつまいも（皮付き）、水、…

材料：ブロッコリー（冷凍）、さつまいも（皮…

簡単・手軽

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.7 g

炭水化物

16.3 g

糖質

13.0 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

40 mg

リン

65 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

81 µg
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風
59 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

作り置きにもおすすめ、にんにくと赤とうがらしのアクセントが食欲をそそる一品です。たんぱく質を補いたい時にぜひどうぞ。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

56 mg

リン

108 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

56 mg

リン

108 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

113 µg
ブロッコリー（冷凍でも可）、大豆水煮、にんにく（…

材料：ブロッコリー（冷凍でも可）、大豆水煮…

簡単・手軽

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

56 mg

リン

108 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

113 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

6.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

56 mg

リン

108 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

113 µg