遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1487 品
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電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質6.9 g炭水化物2.1 g糖質1.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム32 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール194 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質9.0 g脂質6.9 g炭水化物2.1 g糖質1.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム32 mgリン122 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール194 mgビタミンC8 mg葉酸39 µg卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…材料： 卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…-
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彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ
- 164 kcal
- 食塩 0.8 g
ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。エネルギー164 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム84 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール194 mgビタミンC41 mg葉酸46 µgエネルギー164 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物4.5 g糖質3.1 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム84 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール194 mgビタミンC41 mg葉酸46 µg卵（Mサイズ）、プチトマト（３〜４等分の輪切り）…材料： 卵（Mサイズ）、プチトマト（３〜４等…-
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卵１個で ふんわりオムレツ
- 172 kcal
- 食塩 0.9 g
卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。エネルギー172 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.2 g脂質10.7 g炭水化物12.4 g糖質11.4 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgカルシウム65 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール194 mgビタミンC7 mg葉酸45 µgエネルギー172 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.2 g脂質10.7 g炭水化物12.4 g糖質11.4 g食物繊維1.0 gカリウム400 mgカルシウム65 mgリン124 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール194 mgビタミンC7 mg葉酸45 µg卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）、低脂肪牛乳…材料： 卵（Mサイズ）、長いも（すりおろし）…-
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巣ごもり卵
- 150 kcal
- 食塩 0.8 g
オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。エネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgカルシウム54 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC34 mg葉酸79 µgエネルギー150 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質9.1 g脂質11.5 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム239 mgカルシウム54 mgリン141 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC34 mg葉酸79 µgせん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベーコン、塩、…材料： せん切りキャベツ、卵（Mサイズ）、ベ…-
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アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム92 mgリン176 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC5 mg葉酸84 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質9.8 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム153 mgカルシウム92 mgリン176 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール193 mgビタミンC5 mg葉酸84 µgアスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、塩、…材料： アスパラガス、卵（Mサイズ）、ピザ用…-
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エビチリ
- 188 kcal
- 食塩 3.5 g
プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。エネルギー188 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gカリウム402 mgカルシウム93 mgリン279 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール192 mgビタミンC7 mg葉酸59 µgエネルギー188 kcal食塩相当量3.5 gたんぱく質24.2 g脂質3.9 g炭水化物12.3 g糖質11.6 g食物繊維0.7 gカリウム402 mgカルシウム93 mgリン279 mg鉄1.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール192 mgビタミンC7 mg葉酸59 µg殻付きえび（殻付きで150g）、長ねぎ、細ねぎ、…材料： 殻付きえび（殻付きで150g）、長ね…-
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キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ
- 175 kcal
- 食塩 1.1 g
キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。エネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質8.8 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム479 mgカルシウム67 mgリン257 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール192 mgビタミンC26 mg葉酸70 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.6 g脂質8.8 g炭水化物6.7 g糖質5.4 g食物繊維1.3 gカリウム479 mgカルシウム67 mgリン257 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール192 mgビタミンC26 mg葉酸70 µgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉（たら用）、…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ
- 112 kcal
- 食塩 0.5 g
ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。エネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgカルシウム46 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC9 mg葉酸77 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.8 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgカルシウム46 mgリン118 mg鉄1.4 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC9 mg葉酸77 µg卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…材料： 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…-
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フレッシュバジルで夏のオムレツ
- 106 kcal
- 食塩 0.6 g
ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。エネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.9 g脂質7.5 g炭水化物2.3 g糖質2.0 g食物繊維0.3 gカリウム149 mgカルシウム72 mgリン137 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール190 mgビタミンC7 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…材料： 卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…-
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切り干し大根の卵焼き
- 163 kcal
- 食塩 0.7 g
栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。エネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質11.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gカリウム350 mgカルシウム58 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール189 mgビタミンC7 mg葉酸53 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質9.3 g脂質11.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gカリウム350 mgカルシウム58 mgリン128 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール189 mgビタミンC7 mg葉酸53 µg卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツナ缶（油漬け…材料： 卵（Mサイズ）、切り干し大根、A ツ…-
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