遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1487 品
  • 電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *Anna*
    電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    122 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    39 µg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、マヨネーズ(…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(固形量)、…
  • 彩りと具だくさんが自慢 オープンオムレツ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ピーマンとトマトで彩りよく華やかな一品。作り置きレシピを活用しているから忙しい朝にも重宝します。
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    164 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    164 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    261 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    164 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    46 µg
    卵(Mサイズ)、プチトマト(3〜4等分の輪切り)…
    材料: 卵(Mサイズ)、プチトマト(3〜4等…
  • 卵1個で ふんわりオムレツ

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    卵にすりおろした長いもをプラスして作ります。ボリュームが出るだけでなく、まとまりが出て包みやすくなります。
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    172 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    124 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    194 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    卵(Mサイズ)、長いも(すりおろし)、低脂肪牛乳…
    材料: 卵(Mサイズ)、長いも(すりおろし)…
  • 巣ごもり卵

    • 150 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    オーブントースターで作るので、忙しい朝にもぴったりな一品です。とろっとした半熟卵にキャベツをからめて召し上がれ。
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    141 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    239 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    141 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    79 µg
    せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベーコン、塩、…
    材料: せん切りキャベツ、卵(Mサイズ)、ベ…
  • アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ

    • 127 kcal
    • 食塩 1.0 g
    aprea
    アスパラガスととろーりチーズが絡まり、ふわふわのスクランブルエッグに。朝ごはんやお弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    153 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    193 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    84 µg
    アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用チーズ、塩、…
    材料: アスパラガス、卵(Mサイズ)、ピザ用…
  • エビチリ

    • 188 kcal
    • 食塩 3.5 g
    吉田勝彦
    プリプリのえびにからめたチリソースにも、えびのうまみを凝縮。ひと手間かけたごちそうです。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    279 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    3.5 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    93 mg
    リン
    279 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    59 µg
    殻付きえび(殻付きで150g)、長ねぎ、細ねぎ、…
    材料: 殻付きえび(殻付きで150g)、長ね…
  • キャベツ入りの衣で作る タラのピカタ

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちょこ017
    キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    479 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    257 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    192 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    70 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉(たら用)、…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    118 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    77 µg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…
  • フレッシュバジルで夏のオムレツ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぎまーる
    ジューシーなトマトが美味しく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    149 mg
    カルシウム
    72 mg
    リン
    137 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    190 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…
    材料: 卵(Mサイズ)、低脂肪牛乳、ミニトマ…
  • 切り干し大根の卵焼き

    • 163 kcal
    • 食塩 0.7 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    栄養価の高い卵に、ミネラル豊富な切り干し大根を組み合わせた風味豊かで食感がよい卵焼き。ツナの代わりに干しえびでも美味。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    189 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    128 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    189 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    53 µg
    卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツナ缶(油漬け…
    材料: 卵(Mサイズ)、切り干し大根、A ツ…
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