レシピ数 : 446 品
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  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 628 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    628 kcal
    たんぱく質
    27.2 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    64.0 g
    コレステロール
    382 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • チキン南蛮

    • 855 kcal
    • 食塩 3.8 g
    ワタナベマキ
    衣をつけて揚げた鶏肉を南蛮酢に浸し、特製のタルタルソースをかけて。
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    エネルギー
    855 kcal
    たんぱく質
    66.0 g
    脂質
    51.2 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    22.3 g
    コレステロール
    340 mg
    食塩相当量
    3.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    1216 mg
    鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力粉、揚げ油、…
    材料: 鶏むね肉、溶き卵、塩、こしょう、薄力…
  • 冷やし中華

    • 740 kcal
    • 食塩 6.1 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    エネルギー
    740 kcal
    たんぱく質
    28.2 g
    脂質
    26.1 g
    炭水化物
    92.1 g
    糖質
    88.3 g
    コレステロール
    244 mg
    食塩相当量
    6.1 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    876 mg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • 簡単恵方巻き

    • 286 kcal
    • 食塩 1.2 g
    グリーンフード栄養士
    海苔が口腔内に張り付く危険性を防ぐ為、薄焼き卵で巻きました。巻きすを使わず、手軽に作れます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    42.3 g
    糖質
    41.3 g
    コレステロール
    236 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、ご飯、B砂糖…
    材料: 卵、砂糖、A片栗粉、A水、サラダ油、…
  • 柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦

    • 376 kcal
    • 食塩 3.4 g
    るるおか
    カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    エネルギー
    376 kcal
    たんぱく質
    21.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    43.7 g
    コレステロール
    234 mg
    食塩相当量
    3.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    471 mg
    そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…
    材料: そば(乾)、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…
  • ぶっかけ冷や麦 納豆温玉のせ

    • 390 kcal
    • 食塩 2.0 g
    山都すみれ
    彩り鮮やかでのど越しよく、暑い日のランチにもピッタリ。納豆と温泉卵でボリュームも満点です。
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    390 kcal
    たんぱく質
    18.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    57.5 g
    糖質
    53.2 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    474 mg
    冷や麦(乾)、納豆、トマト、きゅうり、青じそ、温…
    材料: 冷や麦(乾)、納豆、トマト、きゅうり…
  • 大好き 居酒屋さんのイカ南蛮

    • 107 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぴょ ぴょ
    イカが含むタウリンには血圧上昇の抑制作用、EPAには抗血栓作用があるため、高血圧や動脈硬化の予防に役立ちます。
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    107 kcal
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    192 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    361 mg
    イカ、レタス、にんじん、きゅうり、オリーブオイル…
    材料: イカ、レタス、にんじん、きゅうり、オ…
  • カップちらし寿司

    • 277 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    雑穀米、サーモン、アボカドと、女性の健康に嬉しい食材を合わせました。お花見やホームパーティーにも重宝します。
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    163 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    389 mg
    エネルギー
    277 kcal
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    27.1 g
    コレステロール
    163 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    389 mg
    雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラダ油、きゅう…
    材料: 雑穀ご飯、すし酢、卵、塩、砂糖、サラ…
  • チキン南蛮

    • 213 kcal
    • 食塩 1.0 g
    kazz72
    満足度◎な一品。鶏肉は皮なし胸肉で、お財布に優しく、低カロリー。そぎ切りにすれば見た目のボリュームがアップします。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    160 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    519 mg
    鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、小麦粉、溶き…
    材料: 鶏胸肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、…
  • おうちで作ってみよう海鮮丼

    • 492 kcal
    • 食塩 1.8 g
    Fujiレシピ
    サーモンや鰤には、DHAやIPAが豊富。血液中のコレステロールや中性脂肪を低下させ、生活習慣病を予防します。
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    エネルギー
    492 kcal
    たんぱく質
    25.0 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    67.3 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    518 mg
    胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤(刺身用)、…
    材料: 胚芽米、水、サーモン(刺身用)、 鰤…
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