レシピ数 : 186 品
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  • 豆乳カルボナーラ

    • 420 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • たまごサンド弁当

    • 417 kcal
    • 食塩 2.5 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    エネルギー
    417 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    16.8 g
    炭水化物
    50.5 g
    糖質
    45.6 g
    コレステロール
    228 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    4.9 g
    カリウム
    569 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • いかのバター炒め カレー風味

    • 104 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…
    材料: いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…
  • ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ramutomato
    ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、合挽きミン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…
  • ドライカレーのお弁当

    • 580 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    沖縄料理の定番料理のゴーヤーチャンプルーを、豆腐と小松菜を使ってアレンジしました。桜えびの香ばしい香りがアクセント。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切…
  • まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    河埜玲子
    きのこ、豆を中心に野菜がたっぷり入ったキッシュ。炒めた具材を合わせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    367 mg
    玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にんじん、しめじ…
    材料: 玉ねぎ、にんにく(みじん切り)、にん…
  • イカとエリンギのピリ辛炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…
    材料: いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…
  • コンソメで洋風茶碗蒸し

    • 105 kcal
    • 食塩 1.0 g
    マユガリータ
    彩りが鮮やかな洋風茶碗蒸し。具だくさんで食べ応えがあります。茶碗蒸しはアレンジしやすく、おもてなしにもお勧めの一品です。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    124 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    188 mg
    卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウインナー、アスパ…
    材料: 卵、コンソメ、熱湯、エリンギ、ウイン…
  • 海老ときのこのガーリックバター

    • 122 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こと味
    低脂質、高たんぱく質、低カロリーのエビと、きのこを組み合わせたヘルシーレシピ。1品123kcal!強力な抗酸化作用も!
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    エネルギー
    122 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    117 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    527 mg
    えび、しめじ、エリンギ、トマト、にんにく、オリー…
    材料: えび、しめじ、エリンギ、トマト、にん…
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