レシピ数 ： 524 品
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和風ロコモコ どんぶり
- 776 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mgエネルギー776 kcalたんぱく質28.9 g脂質28.7 g炭水化物96.6 g糖質87.5 gコレステロール365 mg食塩相当量2.4 g食物繊維9.1 gカリウム1282 mg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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お好み焼き
- 724 kcal
- 食塩 3.4 g
大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。エネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mgエネルギー724 kcalたんぱく質27.0 g脂質38.8 g炭水化物60.4 g糖質56.2 gコレステロール362 mg食塩相当量3.4 g食物繊維4.2 gカリウム885 mg豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…材料： 豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…-
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包丁いらずのお好み焼き
- 511 kcal
- 食塩 4.7 g
市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。エネルギー511 kcalたんぱく質19.3 g脂質28.6 g炭水化物42.0 g糖質38.1 gコレステロール291 mg食塩相当量4.7 g食物繊維3.9 gカリウム582 mgエネルギー511 kcalたんぱく質19.3 g脂質28.6 g炭水化物42.0 g糖質38.1 gコレステロール291 mg食塩相当量4.7 g食物繊維3.9 gカリウム582 mg豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せん切り）、A…材料： 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ（せ…-
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おでん
- 693 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgエネルギー693 kcalたんぱく質47.9 g脂質34.4 g炭水化物48.3 g糖質44.6 gコレステロール284 mg食塩相当量8.5 g食物繊維3.7 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
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鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当
- 668 kcal
- 食塩 2.5 g
粗びき黒こしょうでスパイシーに焼いた鮭。パセリ香る炒飯と一緒に。エネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mgエネルギー668 kcalたんぱく質34.4 g脂質27.6 g炭水化物65.0 g糖質62.0 gコレステロール269 mg食塩相当量2.5 g食物繊維3.0 gカリウム746 mg鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗びき黒こしょう…材料： 鮭のスパイシー焼き、鮭、A酒、A粗び…-
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鶏肉と春キャベツの味噌うどん
- 412 kcal
- 食塩 2.6 g
鶏肉のだしとキャベツの甘みがおいしい味噌うどんです。仕上げに入れる落とし卵で、コクとボリュームをアップ。エネルギー412 kcalたんぱく質31.6 g脂質8.0 g炭水化物48.3 g糖質45.5 gコレステロール268 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.8 gカリウム534 mgエネルギー412 kcalたんぱく質31.6 g脂質8.0 g炭水化物48.3 g糖質45.5 gコレステロール268 mg食塩相当量2.6 g食物繊維2.8 gカリウム534 mgうどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベツ、卵、水、…材料： うどん、鶏むね肉（皮なし）、春キャベ…-
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豚肉と人参のピカタ
- 337 kcal
- 食塩 0.5 g
卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。エネルギー337 kcalたんぱく質22.6 g脂質22.7 g炭水化物7.5 g糖質6.3 gコレステロール259 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mgエネルギー337 kcalたんぱく質22.6 g脂質22.7 g炭水化物7.5 g糖質6.3 gコレステロール259 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム451 mg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…-
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豚ニラキャベツのオムレツ
- 251 kcal
- 食塩 1.6 g
たっぷりの野菜をふわふわの卵で包んだ、食べ応え満点のオムレツ。ご飯にもパンにも合うメニューです。エネルギー251 kcalたんぱく質14.7 g脂質16.5 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール257 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム539 mgエネルギー251 kcalたんぱく質14.7 g脂質16.5 g炭水化物8.6 g糖質6.0 gコレステロール257 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.6 gカリウム539 mg豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、生姜、白ネギ…材料： 豚挽き肉、キャベツ、ニラ、にんにく、…-
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卵と春キャベツの中華炒め
- 159 kcal
- 食塩 1.3 g
春キャベツと卵で作る、やさしい味わいの中華炒め。さっと炒めるだけにして、野菜の食感も楽しみましょう。エネルギー159 kcalたんぱく質9.2 g脂質10.4 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム291 mgエネルギー159 kcalたんぱく質9.2 g脂質10.4 g炭水化物7.8 g糖質5.1 gコレステロール252 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.7 gカリウム291 mg卵（Lサイズ）、春キャベツ、スナップえんどう、長…材料： 卵（Lサイズ）、春キャベツ、スナップ…-
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巣ごもり卵
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
電子レンジを使って、忙しい朝でもあっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツの甘みと、とろりとした黄身が絡みます。エネルギー114 kcalたんぱく質8.7 g脂質6.4 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム278 mgエネルギー114 kcalたんぱく質8.7 g脂質6.4 g炭水化物5.5 g糖質3.7 gコレステロール252 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム278 mgキャベツの葉、卵（Lサイズ）、ハーブ入りソルト材料： キャベツの葉、卵（Lサイズ）、ハーブ…-
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