手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

1 / 10

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らっきょうのタルタルソース
57 kcal

食塩 0.5 g
トイロ＊

甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…

材料：ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

3.6 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

29 mg

カリウム

11 mg

カルシウム

5 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
ヨーグルトでヘルシータルタルソース
27 kcal

食塩 0.3 g
はーたんのおっかさん

カロリーが気になるタルタルソース。マヨネーズの半量をヨーグルトに代えて、さっぱりヘルシーに。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

7 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

0.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

23 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

7 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
卵（固ゆで）、玉ねぎ、乾燥パセリ、マヨネーズ、ヨ…

材料：卵（固ゆで）、玉ねぎ、乾燥パセリ、マ…

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27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.5 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

23 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

7 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

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27 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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コレステロール

23 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

4 µg
我が家の手作りシーザードレッシング
48 kcal

食塩 0.2 g
ぽにえ

家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

4.6 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

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炭水化物

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糖質

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0.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

37 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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パルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…

材料：パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…

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コレステロール

10 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

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リン

29 mg

鉄

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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糖質

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カリウム

16 mg

カルシウム

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リン

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再現気分だけはキャンティドレッシング
39 kcal

食塩 0.5 g
Fire-King

香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

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コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

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にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…

材料：にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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9 mg

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カルシウム

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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コレステロール

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カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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にんじんドレッシング
53 kcal

食塩 0.5 g
ちきぽん

人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

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0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

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コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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にんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…

材料：にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…

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0.5 g

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炭水化物

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コレステロール

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カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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炭水化物

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0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

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ビタミンC

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6 µg
柚子胡椒ドレッシング
39 kcal

食塩 0.7 g
ひろせみ

ゆずこしょうの香りと辛味がアクセントのドレッシング。和洋を問わず、色々なサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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マヨネーズ、牛乳、ゆずこしょう

材料：マヨネーズ、牛乳、ゆずこしょう

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糖質

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8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

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カリウム

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カルシウム

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簡単ごまドレッシング
66 kcal

食塩 0.2 g
あお３１５０

家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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66 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

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7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

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ビタミンB12

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6 µg
白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ（ストレート…

材料：白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…

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1.0 g

脂質

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糖質

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食物繊維

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カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

5.9 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

7 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

49 mg

リン

27 mg

鉄

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ビタミンC

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6 µg
サウザンドレッシング
44 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

作りやすいお手軽ドレッシング。えびなど魚介類や生野菜にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

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2 µg
マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード、レモン汁、…

材料：マヨネーズ、ケチャップ、粒マスタード…

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0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

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糖質

2.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

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コレステロール

7 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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モス風サウザンドレッシング
41 kcal

食塩 0.3 g
ちきぽん

ヨーグルトを使用し、サッパリとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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糖質

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コレステロール

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カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

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マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)、ケチャップ…

材料：マヨネーズ、ヨーグルト(加糖タイプ)…

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

7 mg

カリウム

24 mg

カルシウム

10 mg

リン

12 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
お店の美味しいドレッシング
48 kcal

食塩 0.4 g
さくらんぼくんのママ

野菜たっぷりのドレッシング。癖になるおいしさです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オリーブ油、醤…

材料：炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オ…

高血圧

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炭水化物

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糖質

0.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

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0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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たんぱく質

0.6 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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