便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2883 品

289 / 289

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ほうれん草のぽん酢マヨがけ
44 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

火を使わない和え物です。冷凍ほうれん草を常備しておけば「あと一品欲しい」というときに手軽に作れて便利です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａぽん酢しょう…

材料：ほうれん草（冷凍）、Ａマヨネーズ、Ａ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

54 mg

リン

37 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

73 µg
簡単時短モロヘイヤのおひたし
36 kcal

食塩 0.4 g
居酒屋こはるちゃん

夏が旬のモロヘイヤをシンプルな味付けでいただく一皿。ごまとかつお節で風味豊かに。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg
モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

材料：モロヘイヤ、塩、白ごま、かつお節

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

1.2 g

炭水化物

4.7 g

糖質

0.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

200 mg

リン

89 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

177 µg
ほうれん草としらすのエスニックナムル
36 kcal

食塩 0.8 g
ガセリさ

調味料にナンプラーを使用した、新鮮な味わい。ほうれん草としらすを組み合わせて、ほうれん草に豊富な鉄の吸収を助けます。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg
ほうれん草、しらす、A ナンプラー、A ごま油、…

材料：ほうれん草、しらす、A ナンプラー、…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.2 g

糖質

0.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

20 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

57 mg

リン

72 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

150 µg