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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3839 品

358 / 384

新着順人気順

ブロッコリーとしめじのおかか和え
51 kcal

食塩 0.4 g
ナオパーク

ブロッコリーとしめじでさっと簡単お手軽レシピ。かつお節とごまの風味が良く、あと一品足りない時にもおすすめです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg
ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょうゆ、Aごま…

材料：ブロッコリー、しめじ、A砂糖、Aしょ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

48 mg

リン

115 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

164 µg
あったかきのこの和風スープ
20 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

35 µg
しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…

材料：しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…

糖尿病

旬の食材

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20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

147 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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葉酸

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ひじき梅サラダ
18 kcal

食塩 0.5 g
cocoa91

ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

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食物繊維

2.7 g

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カリウム

334 mg

カルシウム

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リン

12 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、かつおぶし、貝…

材料：芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、か…

糖尿病

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

4.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

334 mg

カルシウム

53 mg

リン

12 mg

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ビタミンC

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葉酸

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電子レンジで作るにらと納豆の和えもの
57 kcal

食塩 0.4 g
miyuki12

水溶性食物繊維がゆで大豆の約2.5倍含まれる納豆を使ったレシピ。火も包丁も使わない手軽さもポイントです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg
にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ごま油

材料：にら、納豆、納豆タレ、梅干、ごま、ご…

糖尿病

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

57 µg

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

39 mg

リン

56 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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小松菜の胡麻和え
28 kcal

食塩 0.4 g
AyaChihi

ごまの香ばしい香りが食欲をそそる副菜です。ミネラルが豊富な小松菜の旬は冬。より甘みが増しおいしくなります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

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23 mg

葉酸

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小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だし、白いりごま

材料：小松菜、A白すりごま、A砂糖、A白だ…

糖尿病

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

132 mg

リン

41 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

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70 µg
高野豆腐と小松菜の味噌汁
42 kcal

食塩 0.9 g
umemodoki

高野豆腐と小松菜のカルシウムが多い食材のお味噌汁。高野豆腐は日持ちもするので、常備食材としてもおすすめです。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

92 mg

リン

82 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：小松菜、高野豆腐（乾）、だし汁（かつ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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エネルギー

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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39 µg
小松菜のなめ茸あえ
15 kcal

食塩 0.5 g
ついてるさとちゃん

茹でた小松菜となめ茸を和えるだけのお手軽レシピ。小松菜は水溶性ビタミンやカリウムの損失を防ぐため、短時間で茹でましょう。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

1.5 g

コレステロール

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カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

70 µg
小松菜、なめ茸瓶詰め

材料：小松菜、なめ茸瓶詰め

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

103 mg

リン

42 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

23 mg

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70 µg

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15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

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鉄

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ビタミンD

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23 mg

葉酸

70 µg
ブロッコリーとツナひじきの和風サラダ
51 kcal

食塩 0.4 g
♡＊sakura＊♡

ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

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0.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

112 µg
ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾燥ひじき、ご…

材料：ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、乾…

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食塩相当量

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たんぱく質

5.3 g

脂質

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炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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51 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

40 mg

リン

83 mg

鉄

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葉酸

112 µg
カリフラワーとマッシュルームのカレー焼き
41 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ほんのり甘いカリフラワーとうま味のあるマッシュルームをよく炒め、カレー粉でスパイシーさをプラス。やみつきになる一品です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

49 mg

葉酸

65 µg

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

18 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

65 µg
カリフラワー、マッシュルーム、オリーブ油、カレー…

材料：カリフラワー、マッシュルーム、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

18 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

18 mg

リン

73 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

65 µg
グリーンリーフのお浸し
17 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

サラダに使われることの多いグリーンリーフは、お浸しにしてもおすすめです。ぽん酢しょうゆとかつ節でさっぱりといただけます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg
グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつお節

材料：グリーンリーフ、ぽん酢しょうゆ、かつ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

414 mg

カルシウム

48 mg

リン

41 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

89 µg