血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3477 品
  • きのこ&ハンバーグどんぶり

    • 595 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    秋に旬を迎えるきのこと、柚子の香りをきかせたおろし和えで、たっぷりと楽しめる上、ハンバーグまでのっけた贅沢和風どんぶり。
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    595 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    26.2 g
    脂質
    24.5 g
    炭水化物
    72.3 g
    糖質
    66.8 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    780 mg
    カルシウム
    100 mg
    リン
    163 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    115 mg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    96 µg
    ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉、溶き卵、塩…
    材料: ハンバーグ、玉ねぎ、合挽き肉、パン粉…
  • 納豆deビビンバ

    • 440 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    納豆に含まれるナットウキナーゼは、血栓を予防し血液をサラサラにする効果があるので、心筋梗塞などを防ぐ効果が期待できます。
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    エネルギー
    440 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    73.9 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    683 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    267 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    151 µg
    胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大豆もやし、ト…
    材料: 胚芽米、大麦(押麦)、納豆、春菊、大…
  • 簡単 ルウ不要 トマト缶でハヤシライス

    • 446 kcal
    • 食塩 2.0 g
    あーしゃんママ☆
    ルウを使わず、トマト缶で作るヘルシーなハヤシライス。ソースやインスタントコーヒーでコクが増します。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.7 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    700 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    251 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    37 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、サラ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚もも薄切り肉、…
  • 和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き

    • 383 kcal
    • 食塩 1.8 g
    のっちむ
    節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    66.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    216 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    96 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    70.7 g
    糖質
    66.6 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    216 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    101 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    96 µg
    米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…
    材料: 米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…
  • きのこのホワイトカレー

    • 396 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちきぽん
    きのこのうま味たっぷり。香味野菜、スパイスで深みのある味です。食物繊維も豊富で、ひと味違ったカレーを楽しめます。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    72.6 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    178 mg
    リン
    277 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    46 µg
    しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきたけ、玉ねぎ、…
    材料: しめじ、ホワイトぶなしめじ、えのきた…
  • 豆腐とろろ丼

    • 354 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    70.1 g
    糖質
    66.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    167 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口切り)、かつ…
    材料: 絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ(小口…
  • マグロの麦とろごはん

    • 366 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    麦飯にとろろ汁をかけて食べる料理、麦とろご飯。そこにまぐろとオクラを加えたアレンジレシピ。食べごたえのあるお手軽丼です。
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    366 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    19.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    66.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    515 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    250 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    21 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    43 µg
    精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めばちまぐろ(刺…
    材料: 精白米、大麦、水、長芋、オクラ、めば…
  • 二重丸サラダ太巻き

    • 428 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ∴nico
    巻き寿司に欠かせない海苔は、「海の大豆」と言われ、良質なたんぱく質が豊富な食品です。この他、ミネラルやビタミンも豊富。
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    122 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    428 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    67.9 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    444 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    260 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    コレステロール
    122 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    90 µg
    すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、砂糖、塩、水…
    材料: すし飯、米、昆布、水(炊飯用)、酢、…
  • 二色そぼろ丼

    • 606 kcal
    • 食塩 1.1 g
    桜林 芙美
    懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。
    エネルギー
    606 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    280 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    333 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    606 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    26.7 g
    脂質
    27.0 g
    炭水化物
    68.5 g
    糖質
    65.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    280 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.9 mg
    コレステロール
    333 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    48 µg
    卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、サラダ油、肉…
    材料: 卵そぼろ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、…
  • ポークトマトライス

    • 539 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…
    材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…
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