レシピ数 ： 109 品
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ハムのカルボナーラ
- 404 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オリーブ油、粗…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オ…-
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白菜とツナのパスタ
- 312 kcal
- 食塩 1.6 g
白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。エネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物54.8 g糖質50.1 g食物繊維4.7 gカリウム323 mgカルシウム34 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.4 g脂質5.7 g炭水化物54.8 g糖質50.1 g食物繊維4.7 gカリウム323 mgカルシウム34 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC8 mg葉酸44 µgスパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ（みじ…材料： スパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 367 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgパスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…材料： パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…-
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セロリとソーセージのパスタ
- 327 kcal
- 食塩 1.7 g
セロリの独特な香りには、心身をリラックスさせる効果があると言われています。また、シャキシャキとした食感も楽しめます。エネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgエネルギー327 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質12.1 g脂質8.9 g炭水化物54.3 g糖質49.9 g食物繊維4.4 gカリウム319 mgカルシウム30 mgリン154 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール8 mgビタミンC9 mg葉酸23 µgパスタ、セロリ、あらびきウィンナー、にんにく、オ…材料： パスタ、セロリ、あらびきウィンナー、…-
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シンプルナポリタン
- 310 kcal
- 食塩 1.5 g
麺の量は控えめにし、野菜はさっと炒めて食感を残すことで食べ応えを出しました。バターは最後に加えて風味をプラス。エネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgエネルギー310 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.2 g脂質6.0 g炭水化物54.2 g糖質49.8 g食物繊維4.4 gカリウム322 mgカルシウム49 mgリン167 mg鉄1.2 mg亜鉛1.4 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ピーマン…-
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私の簡単・プッタネスカ
- 324 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。エネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgエネルギー324 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物55.4 g糖質49.8 g食物繊維5.6 gカリウム504 mgカルシウム39 mgリン166 mg鉄1.8 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC13 mg葉酸38 µgパスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル）、オリーブ…材料： パスタ、トマト缶、ツナ缶（ノンオイル…-
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きのことベーコンのパスタ
- 336 kcal
- 食塩 1.9 g
電子レンジで作ったソースにゆでたスパゲッティを合わせるだけ。にんにくバターしょうゆの風味が食欲をそそります。エネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgエネルギー336 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質13.1 g脂質8.0 g炭水化物56.6 g糖質49.7 g食物繊維6.9 gカリウム430 mgカルシウム18 mgリン190 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC4 mg葉酸47 µgスパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ、しいたけ、…材料： スパゲッティ（乾）、しめじ、まいたけ…-
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舞茸の和風パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質10.2 g脂質3.9 g炭水化物54.2 g糖質49.5 g食物繊維4.7 gカリウム255 mgカルシウム20 mgリン119 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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水菜と筍の春パスタ 醤油バター味
- 323 kcal
- 食塩 1.7 g
筍やしめじ、パスタと相性◎な食材を使った和風パスタ。普段の食卓、おもてなしにもオススメです。食物繊維が豊富なのも◎！エネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC17 mg葉酸60 µgエネルギー323 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質14.3 g脂質6.7 g炭水化物55.6 g糖質49.5 g食物繊維6.1 gカリウム541 mgカルシウム54 mgリン202 mg鉄1.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC17 mg葉酸60 µgスパゲッティ、水、塩(ゆで用）、たけのこ水煮、シ…材料： スパゲッティ、水、塩(ゆで用）、たけ…-
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たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー
- 321 kcal
- 食塩 1.1 g
普段使わないセロリの葉をメインに使った、ペペロンチーノ風スパゲッティ。セロリの爽やかな香りと、香味野菜が絶妙にマッチ。エネルギー321 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.6 g炭水化物53.8 g糖質49.3 g食物繊維4.5 gカリウム375 mgカルシウム28 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgエネルギー321 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.5 g脂質6.6 g炭水化物53.8 g糖質49.3 g食物繊維4.5 gカリウム375 mgカルシウム28 mgリン163 mg鉄1.4 mg亜鉛1.4 mgコレステロール11 mgビタミンC3 mg葉酸23 µgスパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量）、セロリの…材料： スパゲッティ（乾）、ツナ水煮（固形量…-
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