血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3477 品
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サルサソースがけ 牛ももステーキどんぶり
- 525 kcal
- 食塩 1.2 g
材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。エネルギー525 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.5 g脂質17.3 g炭水化物70.8 g糖質65.6 g食物繊維5.2 gカリウム768 mgカルシウム34 mgリン300 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgコレステロール70 mgビタミンC49 mg葉酸73 µgエネルギー525 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質25.5 g脂質17.3 g炭水化物70.8 g糖質65.6 g食物繊維5.2 gカリウム768 mgカルシウム34 mgリン300 mg鉄2.3 mg亜鉛5.9 mgコレステロール70 mgビタミンC49 mg葉酸73 µgご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A…材料： ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身…-
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フライパンで さんまの炊き込みご飯
- 426 kcal
- 食塩 1.0 g
秋の食材を使った炊き込みご飯。食材それぞれのうま味や風味が詰まった一品です。こんがりとしたおこげが食欲をそそります。エネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸51 µgエネルギー426 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.1 g脂質11.3 g炭水化物69.1 g糖質65.6 g食物繊維3.5 gカリウム456 mgカルシウム35 mgリン213 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgコレステロール27 mgビタミンC6 mg葉酸51 µg米、さんま（１尾120g）、ごぼう、しめじ、ぎん…材料： 米、さんま（１尾120g）、ごぼう、…-
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ミートドリア
- 470 kcal
- 食塩 1.2 g
油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。エネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µgエネルギー470 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質21.2 g脂質14.0 g炭水化物71.0 g糖質65.6 g食物繊維5.4 gカリウム777 mgカルシウム204 mgリン362 mg鉄1.3 mg亜鉛2.7 mgコレステロール58 mgビタミンC12 mg葉酸43 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…-
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市販品を使った お手軽かつ丼
- 564 kcal
- 食塩 1.5 g
市販のとんかつを使ったお手軽かつ丼。とんかつと卵とじを別々にしてご飯と合わせることで、食感の良いかつ丼に仕上げます。エネルギー564 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質24.6 g炭水化物68.6 g糖質65.4 g食物繊維3.2 gカリウム420 mgカルシウム36 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー564 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質24.6 g炭水化物68.6 g糖質65.4 g食物繊維3.2 gカリウム420 mgカルシウム36 mgリン246 mg鉄1.2 mg亜鉛2.5 mgコレステロール129 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgとんかつ（市販のもの）、玉ねぎ、三つ葉、卵、ご飯…材料： とんかつ（市販のもの）、玉ねぎ、三つ…-
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トマトのチキンカレー
- 427 kcal
- 食塩 1.7 g
トマトの旨味と酸味の美味しいチキンカレーです。鶏肉の皮を取り除いてヘルシーに。お肉のカロリーが約半分になります。エネルギー427 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.6 g脂質10.8 g炭水化物71.6 g糖質65.3 g食物繊維6.3 gカリウム623 mgカルシウム42 mgリン238 mg鉄1.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC23 mg葉酸47 µgエネルギー427 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質17.6 g脂質10.8 g炭水化物71.6 g糖質65.3 g食物繊維6.3 gカリウム623 mgカルシウム42 mgリン238 mg鉄1.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール56 mgビタミンC23 mg葉酸47 µg鶏肉(モモ肉皮なし)、玉ねぎ、にんにく、サラダ油…材料： 鶏肉(モモ肉皮なし)、玉ねぎ、にんに…-
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夏野菜の彩りドライカレー
- 465 kcal
- 食塩 1.3 g
ひき肉に豆腐を加えてボリュームアップ！香辛料や香味野菜を使い、焼き野菜は一度ゆでこぼして、食塩とカリウムをカット。エネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸56 µgエネルギー465 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物71.3 g糖質65.2 g食物繊維6.1 gカリウム487 mgカルシウム101 mgリン185 mg鉄2.4 mg亜鉛1.9 mgコレステロール31 mgビタミンC44 mg葉酸56 µgカレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（みじん切り）…材料： カレー、鶏ひき肉、木綿豆腐、玉ねぎ（…-
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コロンとかわいらしい手鞠寿司
- 422 kcal
- 食塩 1.2 g
タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。エネルギー422 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.5 g脂質8.1 g炭水化物66.9 g糖質65.2 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgカルシウム32 mgリン280 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.5 g脂質8.1 g炭水化物66.9 g糖質65.2 g食物繊維1.7 gカリウム415 mgカルシウム32 mgリン280 mg鉄1.5 mg亜鉛1.7 mgコレステロール60 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…材料： 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…-
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さんま長ねぎ丼
- 439 kcal
- 食塩 0.8 g
さんま蒲焼き缶と長ねぎを炒めるだけ。少しハードルが高くみえる魚料理も缶詰を利用すれば簡単。甘辛い味はご飯にピッタリ！エネルギー439 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質13.2 g炭水化物70.7 g糖質65.1 g食物繊維5.6 gカリウム377 mgカルシウム150 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸56 µgエネルギー439 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.2 g脂質13.2 g炭水化物70.7 g糖質65.1 g食物繊維5.6 gカリウム377 mgカルシウム150 mgリン230 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgコレステロール41 mgビタミンC11 mg葉酸56 µg麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（汁ごと）、長…材料： 麦ご飯（押麦２割）、さんま蒲焼き缶（…-
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さば缶のレモン醤油パスタ
- 492 kcal
- 食塩 1.9 g
さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。エネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgエネルギー492 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質28.6 g脂質12.4 g炭水化物71.6 g糖質65.0 g食物繊維6.6 gカリウム547 mgカルシウム214 mgリン292 mg鉄2.9 mg亜鉛2.9 mgコレステロール59 mgビタミンC33 mg葉酸75 µgスパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…材料： スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…-
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電子レンジで簡単タコライス
- 481 kcal
- 食塩 1.4 g
たっぷりの具材をのせた、食べ応えのあるタコライス。タコミートは電子レンジで作ります。一品でたっぷりの野菜が食べられます。エネルギー481 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質15.0 g炭水化物72.8 g糖質64.6 g食物繊維8.2 gカリウム934 mgカルシウム45 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール47 mgビタミンC24 mg葉酸89 µgエネルギー481 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質20.5 g脂質15.0 g炭水化物72.8 g糖質64.6 g食物繊維8.2 gカリウム934 mgカルシウム45 mgリン271 mg鉄1.9 mg亜鉛2.7 mgコレステロール47 mgビタミンC24 mg葉酸89 µg麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、トマト、玉ねぎ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、ト…-
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