手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 130 品

1 / 13

人気順新着順

簡単手作りのスイートチリソース
46 kcal

食塩 0.5 g
C：Blue

生春巻きや揚げ物、特に鶏肉との相性が抜群のスイートチリソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

8 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

8 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にんにく(すりお…

材料：みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にん…

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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葉酸

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46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

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炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

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カリウム

8 mg

カルシウム

1 mg

リン

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葉酸

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電子レンジで簡単西京みそで田楽みそ
44 kcal

食塩 0.6 g
fuwaりん

ふろふき大根や田楽にぴったり。西京みそ(甘みそ)の塩分は普通のみそ(淡色辛みそ)の約半分です。※表示の栄養価は大さじ1杯

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

34 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

2 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

34 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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西京みそ、砂糖、酒、みりん

材料：西京みそ、砂糖、酒、みりん

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

34 mg

カルシウム

8 mg

リン

13 mg

鉄

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葉酸

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.3 g

炭水化物

8.6 g

糖質

8.0 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

34 mg

カルシウム

8 mg

リン

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鉄

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素麺・うどんに基本の豆乳味噌だれ
78 kcal

食塩 1.6 g
あやプチ

山椒を少量入れると味に深みが出ます。減塩レシピは和のスパイスを上手に取り入れると◎です※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

286 mg

カルシウム

29 mg

リン

86 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

286 mg

カルシウム

29 mg

リン

86 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

コレステロール

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葉酸

39 µg
A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だしの素、A粉…

材料： A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だ…

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78 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

286 mg

カルシウム

29 mg

リン

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鉄

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葉酸

39 µg
コチュジャンたれの作り方
27 kcal

食塩 0.8 g
oomaキッチン

魚介や肉など何にでも合う、甘みのあるコチュジャンダレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

6 mg

カルシウム

6 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

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コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒りごま（半ず…

材料：コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒…

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バーベキューソース
24 kcal

食塩 0.8 g
ラピュタ姫

３つの調味料を合わせるだけで、お店の味！お肉料理と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

47 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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カルシウム

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ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ

材料：ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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名古屋風赤みそだれ
40 kcal

食塩 0.8 g
bunny fish

名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.2 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.5 g

カリウム

66 mg

カルシウム

11 mg

リン

18 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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40 kcal

食塩相当量

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炭水化物

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カリウム

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赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

材料：赤みそ（豆みそ）、砂糖、みりん、酒

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たんぱく質

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炭水化物

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カリウム

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生姜たっぷりのごまみそ
40 kcal

食塩 0.4 g
milk＊crown

お肉に、お野菜とどんな食材にも合います。生姜とごまの風味がおいしさのポイント。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

20 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

5.5 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

カリウム

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カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

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葉酸

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生姜すりおろし、油、みりん、酒、砂糖、みそ、すり…

材料：生姜すりおろし、油、みりん、酒、砂糖…

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

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脂質

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4 µg
手作りドレッシングハニーマスタード
52 kcal

食塩 0.5 g
空虹架

混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

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炭水化物

5.2 g

糖質

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カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

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葉酸

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粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…

材料：粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…

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食塩相当量

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

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葉酸

1 µg
我が家のビビンバのタレ
44 kcal

食塩 1.0 g
なちっ

減塩をした分、りんごジュースを加えてコクを補いました。焼きおにぎりやチヂミのつけダレにも◎！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.7 g

食物繊維

0.3 g

カリウム

35 mg

カルシウム

32 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.0 g

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カリウム

35 mg

カルシウム

32 mg

リン

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濃口しょうゆ、砂糖、りんごジュース、コチュジャン…

材料：濃口しょうゆ、砂糖、りんごジュース、…

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炭水化物

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6 µg
超簡単！万能照り焼きソースタレ
19 kcal

食塩 0.4 g
おたまさんです

照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

5 mg

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葉酸

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水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉

材料：水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…

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