手作りヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 130 品
  • 簡単 手作りのスイートチリソース

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    C:Blue
    生春巻きや揚げ物、特に鶏肉との相性が抜群のスイートチリソースです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    8 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    8 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    2 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にんにく(すりお…
    材料: みりん、はちみつ、お酢、片栗粉、にん…
  • 電子レンジで簡単 西京みそで田楽みそ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    fuwaりん
    ふろふき大根や田楽にぴったり。西京みそ(甘みそ)の塩分は普通のみそ(淡色辛みそ)の約半分です。※表示の栄養価は大さじ1杯
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.6 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    13 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    西京みそ、砂糖、酒、みりん
    材料: 西京みそ、砂糖、酒、みりん
  • 素麺・うどんに基本の豆乳味噌だれ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.6 g
    あやプチ
    山椒を少量入れると味に深みが出ます。減塩レシピは和のスパイスを上手に取り入れると◎です※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    86 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    86 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だしの素、A粉…
    材料: A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だ…
  • コチュジャンたれの作り方

    • 27 kcal
    • 食塩 0.8 g
    oomaキッチン
    魚介や肉など何にでも合う、甘みのあるコチュジャンダレです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    4 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    4 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒りごま(半ず…
    材料: コチュジャン、酢、白みそ、砂糖、白炒…
  • バーベキューソース

    • 24 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ラピュタ姫
    3つの調味料を合わせるだけで、お店の味!お肉料理と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    24 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    9 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    2 µg
    ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ
    材料: ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ
  • 名古屋風赤みそだれ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    bunny fish
    名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
    材料: 赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
  • 生姜たっぷりのごまみそ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    milk*crown
    お肉に、お野菜とどんな食材にも合います。生姜とごまの風味がおいしさのポイント。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    14 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    生姜すりおろし、油、みりん、酒、砂糖、みそ、すり…
    材料: 生姜すりおろし、油、みりん、酒、砂糖…
  • 手作りドレッシング ハニーマスタード

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    空虹架
    混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    4 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    52 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    10 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    4 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…
    材料: 粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…
  • 我が家のビビンバのタレ

    • 44 kcal
    • 食塩 1.0 g
    なちっ
    減塩をした分、りんごジュースを加えてコクを補いました。焼きおにぎりやチヂミのつけダレにも◎!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    35 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    濃口しょうゆ、砂糖、りんごジュース、コチュジャン…
    材料: 濃口しょうゆ、砂糖、りんごジュース、…
  • 超簡単!万能照り焼きソースタレ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おたまさんです
    照り焼きソースがお手軽に!タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    12 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    5 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉
    材料: 水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…
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