魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 264 品

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電子レンジでたらの梅しょうが蒸し
74 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄切り）、A、…

材料：たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄…

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
さば缶の梅おかかふりかけ
62 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

さば缶は良質なたんぱく質を補える食材。骨ごと食べられるのでカルシウムも補えます。梅干しの酸味でさっぱりとした味わいです。

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
さば水煮（固形量）、梅干し、白ごま、かつお節、サ…

材料：さば水煮（固形量）、梅干し、白ごま、…

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

60 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

62 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

4.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

24 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

83 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

4 µg
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダ
61 kcal

食塩 0.6 g
おしす

さばの水煮缶と塩もみした野菜をあえるだけ。しゃきしゃき食感が楽しい、おつまみにもなる一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、ごま油、もみ…

材料：さば水煮缶、キャベツ、ピーマン、塩、…

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg

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61 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

78 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

2.2 µg

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3.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

58 µg
ちくわときゅうりのさば缶あえ
52 kcal

食塩 0.7 g
さとみわ

切って混ぜるだけの簡単レシピ。きゅうりの歯ごたえがよく、ちくわとさばでうまみが感じられます。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg
きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽん酢しょうゆ

材料：きゅうり、焼きちくわ、さば水煮缶、ぽ…

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エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

1.7 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

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炭水化物

3.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

57 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

10 µg