レシピ数 ： 117 品
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ヘルシー ミートスパゲッティ
- 368 kcal
- 食塩 2.3 g
お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。エネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µgエネルギー368 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質14.7 g脂質6.3 g炭水化物68.6 g糖質61.3 g食物繊維7.3 gカリウム628 mgカルシウム103 mgリン201 mg鉄2.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール2 mgビタミンC22 mg葉酸56 µg木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…材料： 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…-
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春キャベツとベーコンのミルクスープパスタ
- 367 kcal
- 食塩 1.8 g
春キャベツたっぷりで、麺が控えめのヘルシーパスタ。食物繊維が豊富で、一品で一日分の約1/4が摂取できます。エネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgエネルギー367 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.2 g脂質9.7 g炭水化物55.5 g糖質49.9 g食物繊維5.6 gカリウム575 mgカルシウム176 mgリン272 mg鉄2.6 mg亜鉛2.3 mgコレステロール15 mgビタミンC47 mg葉酸117 µgパスタ、キャベツ、ショルダーベーコン、コーン缶、…材料： パスタ、キャベツ、ショルダーベーコン…-
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キャベツと紅鮭の和風ワンポットパスタ
- 365 kcal
- 食塩 1.7 g
フライパン１枚で作るワンポットパスタ。洗い物が少なく、いつものパスタが短時間で仕上がります。エネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgエネルギー365 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質24.9 g脂質5.9 g炭水化物56.5 g糖質51.7 g食物繊維4.8 gカリウム497 mgカルシウム48 mgリン272 mg鉄1.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール43 mgビタミンC22 mg葉酸64 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭、A水、Aめ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、焼き鮭…-
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ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ
- 364 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパンを使わず簡単。ごまに含まれるセサミン、春菊に豊富なビタミンCは抗酸化作用を持っています。鶏肉との相性も◎！エネルギー364 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質11.6 g炭水化物51.5 g糖質45.0 g食物繊維6.5 gカリウム482 mgカルシウム203 mgリン241 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール26 mgビタミンC66 mg葉酸196 µgエネルギー364 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質18.1 g脂質11.6 g炭水化物51.5 g糖質45.0 g食物繊維6.5 gカリウム482 mgカルシウム203 mgリン241 mg鉄3.5 mg亜鉛2.4 mgコレステロール26 mgビタミンC66 mg葉酸196 µgスパゲッティ、鶏もも肉（皮なし）、菜の花、A ご…材料： スパゲッティ、鶏もも肉（皮なし）、菜…-
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キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ
- 362 kcal
- 食塩 2.0 g
スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質9.8 g炭水化物53.6 g糖質48.6 g食物繊維5.0 gカリウム431 mgカルシウム57 mgリン279 mg鉄2.1 mg亜鉛2.1 mgコレステロール206 mgビタミンC26 mg葉酸71 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、しめじ…-
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ボンゴレ・ビアンコ
- 362 kcal
- 食塩 2.1 g
パスタの定番、ボンゴレビアンコ。あさりのうまみをシンプルな味付けで存分に味わいます。エネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール24 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー362 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質14.1 g脂質7.7 g炭水化物59.7 g糖質55.2 g食物繊維4.5 gカリウム272 mgカルシウム57 mgリン161 mg鉄3.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール24 mgビタミンC1 mg葉酸20 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで1人150ｇ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付きで…-
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鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ
- 361 kcal
- 食塩 1.8 g
さっぱりとして後引く美味しさ！シャキシャキとした水菜が◎水菜はビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜です。エネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgエネルギー361 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質20.8 g脂質11.0 g炭水化物48.7 g糖質44.5 g食物繊維4.2 gカリウム505 mgカルシウム82 mgリン230 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール65 mgビタミンC21 mg葉酸60 µgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、小麦…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、塩こ…-
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アボカドとバジルソースで冷製パスタ
- 360 kcal
- 食塩 1.6 g
夏にぴったりのバジルが爽やかな冷製パスタ。栄養価の高い食材の組み合わせて、夏場に増えやすい活性酸素から身体を守ります。エネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.8 g炭水化物50.3 g糖質43.2 g食物繊維7.1 gカリウム789 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール14 mgビタミンC26 mg葉酸80 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.1 g脂質12.8 g炭水化物50.3 g糖質43.2 g食物繊維7.1 gカリウム789 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール14 mgビタミンC26 mg葉酸80 µgスパゲッティ（細めのものお好みで）、トマト(中ま…材料： スパゲッティ（細めのものお好みで）、…-
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春キャベツと桜えびのスパゲティ
- 360 kcal
- 食塩 1.5 g
春らしい色と味わい。桜えびは最初にしっかりと炒めることで、さらに風味が豊かになります。エネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質7.9 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gカリウム508 mgカルシウム256 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール71 mgビタミンC37 mg葉酸104 µgエネルギー360 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.2 g脂質7.9 g炭水化物60.1 g糖質54.0 g食物繊維6.1 gカリウム508 mgカルシウム256 mgリン251 mg鉄1.7 mg亜鉛1.8 mgコレステロール71 mgビタミンC37 mg葉酸104 µgスパゲッティ（乾）、春キャベツ、新玉ねぎ、桜えび…材料： スパゲッティ（乾）、春キャベツ、新玉…-
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キャベツとベーコンのペペロンチーノ
- 356 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンのうま味感じる一皿。炒めて仕上げるため、パスタは表記時間より１分ほど短くゆでるくらいがちょうど良いかたさです。エネルギー356 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質50.3 g食物繊維4.9 gカリウム291 mgカルシウム36 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール8 mgビタミンC26 mg葉酸51 µgエネルギー356 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.9 g脂質11.3 g炭水化物55.2 g糖質50.3 g食物繊維4.9 gカリウム291 mgカルシウム36 mgリン144 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール8 mgビタミンC26 mg葉酸51 µgスパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコン、にんにく…材料： スパゲッティ（乾）、キャベツ、ベーコ…-
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