内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1592 品
  • ほたるいかと菜の花の酢味噌和え

    • 55 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほたるいかは、イカのなかでも小型種で丸ごと食べられるのが特徴。ビタミンAが豊富に摂れるので、眼精疲労の回復にも〇。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    82 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    176 µg
    ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、濃口醤油、白…
    材料: ほたるいか、菜の花、A、かつおだし、…
  • かぶときのこの秋うすくず煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    117 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    72 µg
    かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、しめじ、舞茸…
    材料: かぶ、かぶ(葉)、鶏むね(皮なし)、…
  • おはぎ

    • 273 kcal
    • 食塩 0.2 g
    川津幸子
    甘いあんこに包まれた、つぶつぶもちもちのご飯。幼い頃の思い出がよみがえる、懐かしい味。
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    273 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    345 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    108 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    35 µg
    もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱湯(手順2)…
    材料: もち米、うるち米、小豆、砂糖、塩、熱…
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 145 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    糖質
    25.8 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    675 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    111 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    54 µg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩…
  • 鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し

    • 93 kcal
    • 食塩 1.2 g
    COBOちゃん
    フライパン1枚で作る、お手軽レシピ!栄養バランスもバッチリ。シンプルな味付けで、食材の旨味が口に広がります。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    237 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    571 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    237 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    80 µg
    たら、塩(たらに振る分)、キャベツ、しめじ、エリ…
    材料: たら、塩(たらに振る分)、キャベツ、…
  • 冬野菜とささみのポトフ

    • 79 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    今が旬の白菜。低カロリーで食物繊維が豊富なので便秘解消や減量時にも積極的に食べたい食材です。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    177 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    126 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    612 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    177 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    65 mg
    葉酸
    126 µg
    鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カリフラワー、…
    材料: 鶏ささみ、はくさい、かぶ、玉ねぎ、カ…
  • 水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.7 g
    マユガリータ
    おろし玉ねぎを使ったノンオイルドレッシングが◎!ツナとごぼうで、低カロリーなのに食べごたえはしっかりあります。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    93 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    83 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    7.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    110 mg
    リン
    93 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    83 µg
    水菜、ごぼう、ツナ(ノンオイル)、いりごま、ドレ…
    材料: 水菜、ごぼう、ツナ(ノンオイル)、い…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 119 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    2.9 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.5 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    42 mg
    カリウム
    941 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    269 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    56 mg
    葉酸
    157 µg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • ほうれん草とお豆のツナサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…
  • 和風タネロールキャベツでヘルシー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    キャベツに含まれるビタミンCは加熱すると流出するので、煮込んだスープも飲むことで流出した栄養分も余すことなく摂れます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    492 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    132 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    102 µg
    キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏ささみ、乾し…
    材料: キャベツ、かんぴょう(乾)、タネ、鶏…
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