くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1571 品
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食材２つ！豚バラにんじん炒め
- 283 kcal
- 食塩 0.7 g
脂質 25.4 gぽん酢しょうゆとにんにくの香りで、塩分控えめでも満足感のある一品。バラ肉を使用することでエネルギーが補いやすいです。エネルギー283 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.0 g脂質25.4 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム326 mgカルシウム26 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー283 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質11.0 g脂質25.4 g炭水化物5.2 g糖質3.9 g食物繊維1.3 gコレステロール49 mgカリウム326 mgカルシウム26 mgリン116 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸14 µg豚バラ薄切り肉、にんじん、白ごま、ぽん酢しょうゆ…材料： 豚バラ薄切り肉、にんじん、白ごま、ぽ…-
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お手軽サムギョプサル
- 280 kcal
- 食塩 1.5 g
脂質 25.0 gフライパンで簡単調理。豚肉の脂をしっかり拭き取り、野菜と一緒に食べれば、手軽でヘルシーに。キムチもよく合います。エネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.5 g脂質25.0 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール49 mgカリウム485 mgカルシウム43 mgリン127 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸62 µg豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼肉のたれ、付…材料： 豚バラ肉（焼肉用）、塩、こしょう、焼…-
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豚バラにら玉炒め
- 289 kcal
- 食塩 1.2 g
脂質 24.9 g食材に下味をつけず、最後に調味料を炒め合わせることで、塩分を控えても満足感のある味わいに。ご飯にもよく合います。エネルギー289 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質24.9 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール220 mgカリウム410 mgカルシウム46 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸68 µgエネルギー289 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.3 g脂質24.9 g炭水化物2.8 g糖質1.7 g食物繊維1.1 gコレステロール220 mgカリウム410 mgカルシウム46 mgリン170 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC8 mg葉酸68 µg豚バラ薄切り肉、卵（Mサイズ）、にら、ごま油、A…材料： 豚バラ薄切り肉、卵（Mサイズ）、にら…-
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豚バラとキャベツのフライパン蒸し
- 281 kcal
- 食塩 1.0 g
脂質 23.9 g豚バラ肉はたんぱく質を抑えながらエネルギーを補えるおすすめの食材。キャベツに豚バラ肉を重ねることでうま味が染み込みます。エネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質23.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム314 mgカルシウム49 mgリン109 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸58 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質23.9 g炭水化物5.7 g糖質4.1 g食物繊維1.6 gコレステロール42 mgカリウム314 mgカルシウム49 mgリン109 mg鉄0.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC31 mg葉酸58 µg豚バラ薄切り肉、キャベツ、酒、塩、A、白ごま、ご…材料： 豚バラ薄切り肉、キャベツ、酒、塩、A…-
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レンチンキャベツの牛肉ソース
- 314 kcal
- 食塩 1.5 g
脂質 22.9 g材料２つでできるボリュームおかず。春先のキャベツは特に外側の葉にカルシウムが多く、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。エネルギー314 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.2 g脂質22.9 g炭水化物10.7 g糖質8.5 g食物繊維2.2 gコレステロール66 mgカリウム554 mgカルシウム57 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC47 mg葉酸88 µgエネルギー314 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.2 g脂質22.9 g炭水化物10.7 g糖質8.5 g食物繊維2.2 gコレステロール66 mgカリウム554 mgカルシウム57 mgリン206 mg鉄2.6 mg亜鉛4.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB122.8 µgビタミンC47 mg葉酸88 µgキャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし肉（小さめに…材料： キャベツ（大きめの葉）、牛切り落とし…-
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豚バラ炒飯
- 475 kcal
- 食塩 1.5 g
脂質 22.7 gしょうゆの香ばしい風味で食欲そそる一品。豚バラ肉を使用することで、コクとうま味がたっぷり。エネルギーアップにもなります。エネルギー475 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質22.7 g炭水化物56.6 g糖質54.1 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム241 mgカルシウム29 mgリン167 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー475 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質22.7 g炭水化物56.6 g糖質54.1 g食物繊維2.5 gコレステロール128 mgカリウム241 mgカルシウム29 mgリン167 mg鉄1.0 mg亜鉛2.1 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.5 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgご飯、豚バラ薄切り肉、卵、小ねぎ（小口切り）、ご…材料： ご飯、豚バラ薄切り肉、卵、小ねぎ（小…-
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アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
- 496 kcal
- 食塩 1.9 g
脂質 22.4 gアボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…-
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たんぱく質控えめ 牛肉のプルコギ風炒め
- 246 kcal
- 食塩 1.2 g
脂質 22.4 g豆板醤が効いたピリ辛風味で、ご飯との相性抜群な一皿です。ピーマンは水につけて、カリウムを流出させます。エネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質22.4 g炭水化物6.6 g糖質4.8 g食物繊維1.8 gコレステロール40 mgカリウム262 mgカルシウム24 mgリン87 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC54 mg葉酸23 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.8 g脂質22.4 g炭水化物6.6 g糖質4.8 g食物繊維1.8 gコレステロール40 mgカリウム262 mgカルシウム24 mgリン87 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC54 mg葉酸23 µg牛ばら薄切り肉、ピーマン、白ごま、A、にんにく（…材料： 牛ばら薄切り肉、ピーマン、白ごま、A…-
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たんぱく質控えめ 豚しゃぶ
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 21.9 g脂身の多い豚バラ肉を使うことで、たんぱく質を控えながら効率的にエネルギーを補給。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただけます。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質21.9 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質21.9 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸50 µg豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、白ごま、ぽん…材料： 豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…-
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豚肉と玉ねぎのぽん酢蒸し
- 247 kcal
- 食塩 0.6 g
脂質 21.8 g豚バラ肉を使って効率よくエネルギーを補える一品。青じそを加えることで脂っこさを感じにくく、さっぱりと楽しめます。エネルギー247 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質21.8 g炭水化物5.2 g糖質4.2 g食物繊維1.0 gコレステロール43 mgカリウム253 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸13 µgエネルギー247 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質21.8 g炭水化物5.2 g糖質4.2 g食物繊維1.0 gコレステロール43 mgカリウム253 mgカルシウム27 mgリン106 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸13 µg豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、玉ねぎ、ぽん酢しょう…材料： 豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、玉ねぎ、…-
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