血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 4295 品
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塩分を抑えた 肉豆腐
- 283 kcal
- 食塩 1.0 g
脂質 22.6 gシンプルな材料で、手軽に作れる肉豆腐。口当たりがよく、やさしい味わいでです。エネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質22.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール36 mgカリウム351 mgカルシウム109 mgリン179 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸37 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.3 g脂質22.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gコレステロール36 mgカリウム351 mgカルシウム109 mgリン179 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸37 µg豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮汁、だし汁、…材料： 豚ばら薄切り肉、木綿豆腐、長ねぎ、煮…-
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豚肉と人参のピカタ
- 318 kcal
- 食塩 0.5 g
脂質 22.6 g卵液ににんじんのすりおろしを加えた、豚肉のアレンジピカタ。ミニトマトとキャベツを添えて彩り豊かな一皿に。エネルギー318 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.6 g糖質6.3 g食物繊維1.3 gコレステロール234 mgカリウム455 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸50 µgエネルギー318 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質22.5 g脂質22.6 g炭水化物7.6 g糖質6.3 g食物繊維1.3 gコレステロール234 mgカリウム455 mgカルシウム44 mgリン247 mg鉄1.2 mg亜鉛1.9 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC14 mg葉酸50 µg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、にんじん、オリ…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、卵、に…-
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チキンソテー カレーマヨソース
- 276 kcal
- 食塩 0.7 g
脂質 22.6 g鶏肉の皮をしっかり焼いてカリッと香ばしく仕上げました。カレーの風味が効いたコクのあるソースをかけていただきます。エネルギー276 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質22.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール88 mgカリウム340 mgカルシウム26 mgリン174 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgエネルギー276 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.1 g脂質22.6 g炭水化物5.5 g糖質3.7 g食物繊維1.8 gコレステロール88 mgカリウム340 mgカルシウム26 mgリン174 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC19 mg葉酸48 µg鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、塩、こしょう、小…-
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さばとなすの甘辛揚げ
- 333 kcal
- 食塩 1.0 g
脂質 22.5 gカリッと揚げたさばと、とろとろのなすは相性抜群。甘辛いたれがよく絡み、ご飯がすすむおいしさです。エネルギー333 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質22.5 g炭水化物24.6 g糖質22.7 g食物繊維1.9 gコレステロール32 mgカリウム383 mgカルシウム23 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.5 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgエネルギー333 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質22.5 g炭水化物24.6 g糖質22.7 g食物繊維1.9 gコレステロール32 mgカリウム383 mgカルシウム23 mgリン154 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.6 µgビタミンB126.5 µgビタミンC5 mg葉酸36 µgさば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（…材料： さば（切り身）、なす、片栗粉、サラダ…-
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アボカドまぐろのオリーブじょうゆ丼
- 496 kcal
- 食塩 1.9 g
脂質 22.4 gアボカドとまぐろを切ってのせるだけでできる簡単丼。麦ご飯とアボカドが入っているので、食物繊維もたっぷり摂れます。エネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µgエネルギー496 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質21.3 g脂質22.4 g炭水化物59.0 g糖質51.6 g食物繊維7.4 gコレステロール25 mgカリウム778 mgカルシウム18 mgリン276 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.9 µgビタミンC9 mg葉酸70 µg麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身用）、アボカ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、赤身まぐろ（刺身…-
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薄切り肉で作る とんかつ
- 315 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 22.1 gとんかつを厚切り肉の代わりに、薄切り肉を折りたたんで作ります。噛み切りやすいので、子どもからお年寄りまでおすすめです。エネルギー315 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質22.1 g炭水化物15.7 g糖質13.5 g食物繊維2.2 gコレステロール74 mgカリウム347 mgカルシウム44 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸44 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.3 g脂質22.1 g炭水化物15.7 g糖質13.5 g食物繊維2.2 gコレステロール74 mgカリウム347 mgカルシウム44 mgリン155 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC30 mg葉酸44 µg豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、溶き卵、乾燥パン粉…材料： 豚ロース薄切り肉、塩、薄力粉、溶き卵…-
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なすの豚バラ巻き
- 275 kcal
- 食塩 0.9 g
脂質 21.9 g豚肉のうま味がなすにじゅわっと染み込み、少ない調味料でも満足感のある味わいに。ご飯によく合い、ボリュームもばっちりです。エネルギー275 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質21.9 g炭水化物11.3 g糖質9.4 g食物繊維1.9 gコレステロール43 mgカリウム349 mgカルシウム30 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgエネルギー275 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.2 g脂質21.9 g炭水化物11.3 g糖質9.4 g食物繊維1.9 gコレステロール43 mgカリウム349 mgカルシウム30 mgリン119 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸30 µgなす、豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、白ごま（お好み…材料： なす、豚バラ薄切り肉、片栗粉、A、白…-
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たんぱく質控えめ 豚しゃぶ
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
脂質 21.9 g脂身の多い豚バラ肉を使うことで、たんぱく質を控えながら効率的にエネルギーを補給。ぽん酢しょうゆでさっぱりといただけます。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質21.9 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸50 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.8 g脂質21.9 g炭水化物3.3 g糖質2.5 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム319 mgカルシウム30 mgリン110 mg鉄0.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC8 mg葉酸50 µg豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、白ごま、ぽん…材料： 豚バラ肉（しゃぶしゃぶ用）、レタス、…-
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カリウムを抑えた ビーフハンバーグ
- 298 kcal
- 食塩 1.2 g
脂質 21.7 g肉だねはしっかりこねることで肉汁が逃げず、ジューシーな仕上がりに。レタスは水にさらしカリウムを減らす工夫をしています。エネルギー298 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質21.7 g炭水化物12.6 g糖質11.2 g食物繊維1.4 gコレステロール95 mgカリウム394 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄2.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸33 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.5 g脂質21.7 g炭水化物12.6 g糖質11.2 g食物繊維1.4 gコレステロール95 mgカリウム394 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄2.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB121.4 µgビタミンC6 mg葉酸33 µg牛ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、卵、乾燥パン粉、…材料： 牛ひき肉、玉ねぎ、サラダ油、A、卵、…-
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豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
- 274 kcal
- 食塩 1.2 g
脂質 21.6 gフライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。エネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gコレステロール55 mgカリウム576 mgカルシウム104 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸80 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.1 g脂質21.6 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gコレステロール55 mgカリウム576 mgカルシウム104 mgリン177 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC26 mg葉酸80 µg豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…材料： 豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…-
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