レシピ数 : 334 品
  • 大満足!ステーキプレート

    • 405 kcal
    • 食塩 1.2 g
    うっひー
    特製わさびソースが和牛ステーキと良く合います。鉄分、ビタミンC、B群を含み、貧血予防にも。
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    405 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    36.2 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    68 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    142 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    46 µg
    牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、黒こしょう、…
    材料: 牛サーロイン肉(和牛脂身なし)、塩、…
  • 簡単ローストビーフ スペシャルどんぶり

    • 631 kcal
    • 食塩 2.1 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    イベントやパーティのおもてなし料理にぴったりなローストビーフをどんぶりに。花型に切ったパプリカを添えて見た目も華やか!
    エネルギー
    631 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    266 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    7.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    631 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    24.1 g
    脂質
    32.0 g
    炭水化物
    70.8 g
    糖質
    61.2 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    101 mg
    カリウム
    771 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    266 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    7.0 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    1.8 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    52 µg
    簡単ローストビーフ、牛かたまり肉(肩ロース)、に…
    材料: 簡単ローストビーフ、牛かたまり肉(肩…
  • 活力アップ! 鰻入り夏サラダどんぶり

    • 597 kcal
    • 食塩 2.0 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    こってりとした鰻が野菜と一緒にさっぱり食べられて、副菜に蒲焼のたれを使うことで全体の味もまとまります。
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    597 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    27.1 g
    脂質
    26.4 g
    炭水化物
    65.6 g
    糖質
    62.3 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    357 mg
    カリウム
    458 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    367 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    15.2 µg
    ビタミンB12
    2.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    70 µg
    ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味スクランブルエ…
    材料: ご飯、鰻の蒲焼、鰻の蒲焼、酒、旨味ス…
  • 野菜たっぷりチャーハン

    • 478 kcal
    • 食塩 2.0 g
    NAOMI
    ご飯が少なめでもたっぷりの野菜を加えることで食べごたえ十分。パプリカやピーマンを使えば不足しがちな緑黄色野菜を補えます。
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    245 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    478 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    52.3 g
    糖質
    49.1 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    246 mg
    カリウム
    336 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    245 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    62 µg
    ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソーセージ、玉ね…
    材料: ご飯、卵(Lサイズ)、ウインナーソー…
  • パリパリチキンの塩焼きどんぶり

    • 586 kcal
    • 食塩 1.4 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    586 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    31.0 g
    脂質
    23.8 g
    炭水化物
    67.8 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    137 mg
    カリウム
    800 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    372 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    58 mg
    葉酸
    86 µg
    チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、塩、胡椒、新…
    材料: チキンの塩焼き、鶏もも肉(皮付き)、…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 604 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    604 kcal
    食塩相当量
    4.5 g
    たんぱく質
    24.8 g
    脂質
    23.6 g
    炭水化物
    81.2 g
    糖質
    71.6 g
    食物繊維
    9.6 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    833 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    351 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    5.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    71 µg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)…
  • めかじきととうもろこしのココナッツスープ

    • 373 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ワタナベマキ
    まろやかなココナッツスープにカレーのスパイスが加わった、本格エスニックスープ。塩分控えめでも大満足のおいしさです。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    1022 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    403 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    132 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    21.3 g
    炭水化物
    25.0 g
    糖質
    20.3 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    1022 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    403 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    2.0 µg
    ビタミンC
    96 mg
    葉酸
    132 µg
    めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうもろこし(実の…
    材料: めかじき、玉ねぎ、赤ピーマン、とうも…
  • 電子レンジで しっとりサラダポーク

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小林まさみ
    ヨーグルトを豚肉にまぶすことで肉の保水性が高まり、しっとりジューシーな食感に。おもてなしにも喜ばれます。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    21.0 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    195 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    11 µg
    豚ロース肉(とんかつ用)、黄パプリカ、ベビーリー…
    材料: 豚ロース肉(とんかつ用)、黄パプリカ…
  • ナスの地中海風サラダ

    • 243 kcal
    • 食塩 1.0 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    味にクセのないナスは、果物とも好相性!カリウムが豊富で、むくみ解消にも役立ちます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    243 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    20.9 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    421 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    73 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    71 mg
    葉酸
    63 µg
    ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バジル、塩、オ…
    材料: ナス、パプリカ、グレープフルーツ、バ…
  • ポークトマトライス

    • 540 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
    エネルギー
    540 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    266 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    540 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.7 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    266 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    61 mg
    葉酸
    67 µg
    豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…
    材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…
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