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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2884 品

286 / 289

新着順人気順

えびと枝豆の寒天よせ
72 kcal

食塩 1.1 g
＠LECHE

えびと枝豆の彩りが美しい寒天よせ。見た目も涼やかです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

101 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

48 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

101 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

48 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温糖、塩、しょ…

材料：枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

101 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

48 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

101 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

48 mg

リン

114 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

46 µg
さつまいもとにんじんの白あえ
121 kcal

食塩 1.0 g
ままみ

秋を感じさせる彩りの白和えです。大豆たんぱく質も補え、栄養バランスのよい副菜です。

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

71 mg

リン

73 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

71 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

26 µg
さつまいも、にんじん、こんにゃく、Ａ木綿豆腐、Ａ…

材料：さつまいも、にんじん、こんにゃく、Ａ…

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

73 mg

鉄

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ビタミンC

9 mg

葉酸

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エネルギー

121 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.2 g

糖質

18.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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簡単コーンポタージュ
113 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

クリームコーンとホールコーンを使用することでクリーミーで食感まで楽しめるポタージュに仕上がります。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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クリームコーン、ホールコーン、牛乳、顆粒コンソメ…

材料：クリームコーン、ホールコーン、牛乳、…

糖尿病

高血圧

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113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

18.5 g

糖質

16.5 g

食物繊維

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コレステロール

10 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

90 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

19 µg
とろとろブロッコリーの豆腐あんかけ
61 kcal

食塩 0.9 g
かずえ亭

絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…

材料：絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…

糖尿病

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61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

71 mg

リン

80 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

73 µg
蒸しナス低カロリーおつまみ
19 kcal

食塩 0.3 g
お気楽人生

蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…

糖尿病

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19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

32 µg
かぶの味噌マヨ焼き
89 kcal

食塩 0.9 g
チューイ

かぶは焼くと甘味が凝縮します。加熱したかぶは軟らかく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

67 µg
かぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみそ、Aマヨネ…

材料：かぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみ…

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89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

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9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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26 mg

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67 µg

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89 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

6.9 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

47 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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26 mg

葉酸

67 µg
コクうまいんげんと人参のゴマ味噌サラダ
52 kcal

食塩 0.4 g
ふるびあ

すりごまとみそとマヨネーズが程よく絡んだコクうまサラダ。さやいんげんは乾燥と低温に弱いので、ラップに包み冷蔵庫の野菜室で保存しましょう。

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

30 µg
さやいんげん、にんじん、みそ、白すりごま、マヨネ…

材料：さやいんげん、にんじん、みそ、白すり…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

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52 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

3.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

58 mg

リン

43 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

30 µg
オクラとカッテージチーズのおかか和え
30 kcal

食塩 0.4 g
Kanaminni

オクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。カッテージチーズとの組み合わせが新鮮！

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
オクラ、かつお節、A、カッテージチーズ、しょうゆ

材料：オクラ、かつお節、A、カッテージチー…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

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30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

0.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

46 mg

リン

54 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

48 µg
春を食す筍とセリのみそ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
白雲堂

たけのこのとせりの食感がよく、口に含むと、春を感じることが出来るみそ汁です。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

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食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし汁（かつお昆…

材料：たけのこ（ゆで）、せり（ゆで）、だし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

321 mg

カルシウム

22 mg

リン

57 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムル
34 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

ラー油のピリリとした辛味が食欲をそそる一品です。ほうれん草は電子レンジで手軽に調理。水につけると色鮮やかに仕上がります。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg
ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、しょうゆ、し…

材料：ほうれん草、トマト、A、白ごま、酢、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.3 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

467 mg

カルシウム

41 mg

リン

47 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

118 µg