ブロッコリーレシピ全393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 393 品

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スクラブルエッグのサラダツナとアマニ油の自家製マヨネーズ
328 kcal

食塩 1.1 g
「長友佑都専属シェフ」加藤超也のキッチン

ツナとアマニ油は、血流改善などが期待できるオメガ3脂肪酸が豊富。ふわふわ卵とたっぷり野菜をコク深いマヨネーズでどうぞ。

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダミックス、プ…

材料：卵、パルミジャーノチーズ、塩、サラダ…

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エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

328 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

27.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

414 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

88 mg

リン

241 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

4.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

66 µg
コクうまチキンのバルサミコステーキ
132 kcal

食塩 0.6 g
みゃーこm

バルサミコのコクと酸味がおいしいチキンステーキです。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリーブオイル、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、塩こしょう、オリ…

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132 kcal

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0.6 g

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15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

7.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

9 mg

リン

166 mg

鉄

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亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

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0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

18 mg

リン

87 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg