手作りヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 97 品
  • 中華ドレッシング ハニーレモン

    • 40 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まろやかな酸味で、オイル控えめのドレッシング。混ぜるだけとお手軽です。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    レモン汁、はちみつ、濃口しょうゆ、すりごま、ごま油
    材料: レモン汁、はちみつ、濃口しょうゆ、す…
  • 即席 ノンオイルゆずドレッシング

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミナいちご
    ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま
    材料: ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…
  • 大葉にんにく醤油

    • 6 kcal
    • 食塩 0.9 g
    勇気凛りん岸田夕子
    大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    6 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    37 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    13 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁
    材料: 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁
  • 再現 気分だけはキャンティドレッシング

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fire-King
    香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    39 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…
    材料: にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…
  • 万能ゴマ入り酢味噌たれ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    miyuki12
    手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし(チュ…
    材料: 白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、…
  • らっきょうのタルタルソース

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    トイロ*
    甘酢らっきょうの酸味を上手く利用したタルタルソースです。フライやグリル野菜、クラッカーなどに※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    11 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    11 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥パセリ、らっ…
    材料: ゆで卵、らっきょう(甘酢漬け)、乾燥…
  • ヨーグルトでヘルシー タルタルソース

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    はーたんのおっかさん
    カロリーが気になるタルタルソース。マヨネーズの半量をヨーグルトに代えて、さっぱりヘルシーに。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    14 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    卵(固ゆで)、玉ねぎ、乾燥パセリ、マヨネーズ、ヨ…
    材料: 卵(固ゆで)、玉ねぎ、乾燥パセリ、マ…
  • 名古屋風赤みそだれ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    bunny fish
    名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
    材料: 赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
  • ノンオイル人参玉葱ドレッシング

    • 13 kcal
    • 食塩 0.4 g
    わかなおママ
    野菜たっぷりドレッシング。ノンオイルで、大さじ1杯13kcalとローカロリー!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    13 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    11 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    にんじん、たまねぎ、しょうが、にんにく、A酢、A…
    材料: にんじん、たまねぎ、しょうが、にんに…
  • お店の美味しいドレッシング

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    さくらんぼくんのママ
    野菜たっぷりのドレッシング。癖になるおいしさです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    28 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    14 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オリーブ油、醤…
    材料: 炒りゴマ、玉ねぎ、人参、にんにく、オ…
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