風邪をひいたときに

季節の変わり目などに、風邪に負けない体づくりをサポート。ビタミン類や亜鉛、たんぱく質などが多めのレシピを集めました。

レシピ数： 24 品

3 / 3

新着順人気順

豚肉と野菜の中華風オイル蒸し
274 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

フライパンに具材を並べ、蓋をして放っておくだけで完成。ごま油とにんにくの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、にんにく、ご…

材料：豚こま切れ肉、チンゲン菜、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

21.6 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

55 mg

カリウム

576 mg

カルシウム

104 mg

リン

177 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

80 µg
圧力鍋で新じゃがと牛すね肉のあっさり赤ワイン煮
443 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

牛すね肉は、脂肪分が少なく鉄分の多い部位です。圧力鍋で簡単に柔らかくすることができます。

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg
牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、マッ…

材料：牛すね肉、塩、玉ねぎ、じゃがいも、に…

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高血圧

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エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.9 g

脂質

20.2 g

炭水化物

35.6 g

糖質

22.5 g

食物繊維

13.1 g

コレステロール

71 mg

カリウム

1390 mg

カルシウム

49 mg

リン

330 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

4.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

74 µg
かぼちゃとミニバーグの照り焼き
279 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

抗酸化ビタミンであるβカロテン、ビタミンＣ、Ｅが豊富な南瓜との甘辛さが食欲をそそる一品。動脈硬化などの生活習慣病予防に

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg
豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗粉、かぼちゃ…

材料：豚ひき肉、玉ねぎ、塩、こしょう、片栗…

糖尿病

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279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.1 g

炭水化物

27.1 g

糖質

23.2 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

61 mg

カリウム

726 mg

カルシウム

33 mg

リン

167 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

49 µg
電子レンジで作る簡単肉じゃが
252 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

手間のかかるイメージの煮物も、電子レンジで作れば時短&手軽に。炒め油が不要なので、鍋で作るよりも脂質控えめです。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg
牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じゃがいも、玉…

材料：牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、じ…

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252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

30.6 g

糖質

21.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

42 mg

カリウム

739 mg

カルシウム

25 mg

リン

190 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

40 µg