貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 462 品

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さば缶とれんこんの炒め煮
244 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

まるごと調理されている「さば水煮缶」はカルシウムとビタミンDが豊富。強い骨づくりにはお役立ちの食材です。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg
さば水煮（内容量）、れんこん、酢、めんつゆ（3倍…

材料：さば水煮（内容量）、れんこん、酢、め…

シニア

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

76 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

252 mg

リン

235 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

22 µg
さばとれんこんの甘辛炒め
230 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

さばに片栗粉をまぶすことで、脂を逃さず、ふっくらと仕上がります。甘辛さの中に青じそのさっぱりとした風味も感じられます。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg
さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青じそ、A、め…

材料：さば（切り身）、片栗粉、れんこん、青…

糖尿病

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

43 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

40 mg

リン

225 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

22 µg