妊娠中の貧血対策をしたい

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。

レシピ数： 924 品

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ポテトサラダのチーズ焼き
128 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ポテトサラダのアレンジレシピです。少量のパン粉を振りかけることで、カリカリの食感がプラスされ、おいしさアップ。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg
みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピザ用チーズ

材料：みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.1 g

糖質

7.6 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

16 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

89 mg

リン

176 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

77 µg
ご飯がすすむチゲ風豚汁
206 kcal

食塩 1.3 g
山口祐加

自炊料理家山口祐加さんレシピをアレンジ。キムチとみそでチゲっぽく仕上げた豚汁です。卵を加えることでまろやかな味わいに。

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg
豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キムチ、みそ、水

材料：豚バラ薄切り肉、卵、長ねぎ、白菜キム…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

206 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

17.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

121 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

35 mg

リン

119 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

38 µg
ブロッコリーの煮浸し
31 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

白だしのやさしい味わいに、かつお節の風味が香るブロッコリーの煮浸し。シンプルな材料で手軽に作れます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

154 µg
ブロッコリー、かつお節、白だし、水

材料：ブロッコリー、かつお節、白だし、水

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

154 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

98 mg

葉酸

154 µg
ミニトマトとオクラのみそ汁
84 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

ミニトマトの酸味と、オクラのとろみが楽しめるみそ汁。油揚げのコクが加わり、やさしい味わいながら満足感のある一杯に。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg
ミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、みそ、水

材料：ミニトマト、オクラ（冷凍）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.6 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

75 mg

リン

86 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

43 µg