手作りヘルシー たれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 : 96 品
  • 素麺・うどんに基本の豆乳味噌だれ

    • 78 kcal
    • 食塩 1.6 g
    あやプチ
    山椒を少量入れると味に深みが出ます。減塩レシピは和のスパイスを上手に取り入れると◎です※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    86 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    286 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    86 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    39 µg
    A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だしの素、A粉…
    材料: A砂糖、Aしょうゆ、Aみそ、A和風だ…
  • 名古屋風赤みそだれ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.8 g
    bunny fish
    名古屋飯の基本の赤みそだれです。みそカツはもちろん、おでんや温野菜にもよく合います。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    66 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    18 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
    材料: 赤みそ(豆みそ)、砂糖、みりん、酒
  • 和風♪味噌ドレッシング

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    なゆほ
    色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    35 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    25 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…
    材料: 味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…
  • 万能ゴマ入り酢味噌たれ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    miyuki12
    手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    49 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    16 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし(チュ…
    材料: 白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、…
  • 万能 くるみ入りパセリソース

    • 95 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cathmilk
    大さじ1杯のソースで肉や魚料理、バゲットに塗っても美味しい。野菜スティックにもオススメです!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    12 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    61 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    12 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    12 µg
    パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、くるみ、にん…
    材料: パセリ、オリーブ油、塩、黒こしょう、…
  • BBQ・焼き肉に 魔法の味噌ダレ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    腹の上のポニョポニョ
    万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    18 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…
    材料: みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…
  • 簡単 ごまドレッシング

    • 66 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あお3150
    家にある食材で簡単にできあがるドレッシング。サラダはもちろん、肉や魚、豆腐にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    7 mg
    カリウム
    20 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    27 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ(ストレート…
    材料: 白すりごま、マヨネーズ、酢、めんつゆ…
  • 簡単 中華ドレッシング

    • 53 kcal
    • 食塩 0.6 g
    うめもどき
    ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    53 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.8 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    36 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    5 µg
    ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま
  • 簡単 ポン酢で自家製ゴマドレッシング

    • 75 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちぃトン
    大さじ1杯でサラダに最適!温野菜に使用しても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    25 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    19 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ、砂糖、ごま…
    材料: すりごま、マヨネーズ、ぽん酢しょうゆ…
  • 即席 ノンオイルゆずドレッシング

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ミナいちご
    ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    39 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    18 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま
    材料: ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…
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