便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2883 品

286 / 289

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我が家の常備菜３ぜんまいの煮物
77 kcal

食塩 0.8 g
らるむ。

常備菜にお勧めの一品。食物繊維の補給にもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒）　、人参　、油…

材料：ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒）　…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
ミックスビーンズのサラダ
84 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…

材料：ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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ヘルシー常備菜糸こんの塩昆布炒め
17 kcal

食塩 0.6 g
さとみわ

糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん

材料：糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

47 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

3 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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15 µg
かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

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高血圧

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37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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5 mg

葉酸

15 µg
マリネードビーンサラダ
76 kcal

食塩 0.3 g
純喫茶

缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…

材料：ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒め
46 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

ニンニクの芽とこんにゃくの食感が楽しいみそ炒め。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg
にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わせ味噌、A酒…

材料：にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わ…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg
ヘルシーもやしと糸こんの甘味噌炒め
46 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

低カロリーで食物繊維豊富な、もやしとこんにゃくの組み合わせ。もやしは短時間加熱が美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん、A砂糖、A…

材料：もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
我が家の焼きおにぎり
234 kcal

食塩 1.1 g
doraママ

香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
麦ご飯（押し麦３割）、みそ

材料：麦ご飯（押し麦３割）、みそ

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234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

53.7 g

糖質

49.8 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

15 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
コンビニ食材で即席ひじきごはん
270 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg
麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…

材料：麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

57.9 g

糖質

54.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

16 mg

リン

61 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

17 µg