100kcal以下のおやつ
甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 ： 331 品
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れんこんオレンジスムージー
- 76 kcal
- 食塩 0.0 g
花粉症対策におすすめのれんこんのスムージー。れんこんには消化管の粘膜を保護する働きがあり、胃腸の調子がすぐれない時にも◎エネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物18.0 g糖質16.2 g食物繊維1.8 gカリウム365 mgカルシウム31 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸40 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物18.0 g糖質16.2 g食物繊維1.8 gカリウム365 mgカルシウム31 mgリン61 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC67 mg葉酸40 µgれんこん、オレンジ、レモン汁材料： れんこん、オレンジ、レモン汁-
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朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト
- 99 kcal
- 食塩 0.0 g
ヨーグルトは身体の善玉菌の動きを活発にし、便秘の予防に働き、内臓脂肪の蓄積も抑制してくれる優れもの！エネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物22.0 g糖質19.8 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgカルシウム52 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC41 mg葉酸34 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.1 g脂質1.1 g炭水化物22.0 g糖質19.8 g食物繊維2.2 gカリウム360 mgカルシウム52 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC41 mg葉酸34 µgプレーンヨーグルト、バナナ、キウイフルーツ、ブル…材料： プレーンヨーグルト、バナナ、キウイフ…-
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れんこんのビタミンスムージー
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
花粉症対策にも心強いれんこんが入った、スムージー。ほんのりとかわいいピンク色が、気分をあげてくれること間違いなし。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物18.5 g糖質17.0 g食物繊維1.5 gカリウム356 mgカルシウム26 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸31 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物18.5 g糖質17.0 g食物繊維1.5 gカリウム356 mgカルシウム26 mgリン61 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸31 µgれんこん、にんじん、ピンクグレープフルーツ、豆乳…材料： れんこん、にんじん、ピンクグレープフ…-
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クリスマスに イチゴとバナナのサンタさん
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
いちごとバナナで可愛いサンタクロースの出来上がり。作るのが楽しい、クリスマスにぴったりのデザートです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.5 g炭水化物18.6 g糖質16.5 g食物繊維2.1 gカリウム342 mgカルシウム25 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC60 mg葉酸105 µgいちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、海苔材料： いちご（１人５個）、バナナ、黒ごま、…-
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苺とバナナのきな粉ヨーグルト
- 88 kcal
- 食塩 0.1 g
いちごとヨーグルトの爽やかな酸味に、バナナときな粉の優しい甘みを加えました。手早く作りたい朝や食欲のない時にもどうぞ。エネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.9 g炭水化物16.5 g糖質15.3 g食物繊維1.2 gカリウム336 mgカルシウム70 mgリン79 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC27 mg葉酸48 µgプレーンヨーグルト、いちご、バナナ、きな粉材料： プレーンヨーグルト、いちご、バナナ、…-
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モロヘイヤスムージー
- 72 kcal
- 食塩 0.0 g
濃い緑色とは対照的に、とっても飲みやすい！モロヘイヤは抗酸化効果の高いビタミンA、C、Eが豊富です。エネルギー72 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質15.2 g食物繊維2.7 gカリウム333 mgカルシウム62 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸68 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物17.9 g糖質15.2 g食物繊維2.7 gカリウム333 mgカルシウム62 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC70 mg葉酸68 µgモロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープフルーツ、水…材料： モロヘイヤ、キウイフルーツ、グレープ…-
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デザート感覚 トマトゼリー
- 73 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの赤い色素、リコピン。強力な抗酸化作用があり、有害な活性酵素を除去するため動脈硬化を予防する働きがあります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物16.6 g糖質15.0 g食物繊維1.6 gカリウム331 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸35 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物16.6 g糖質15.0 g食物繊維1.6 gカリウム331 mgカルシウム13 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸35 µgトマト、水、顆粒ゼラチン、レモン果汁、マーマレー…材料： トマト、水、顆粒ゼラチン、レモン果汁…-
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スイート＆スパイスさつまいもヨーグルト
- 96 kcal
- 食塩 0.1 g
さつまいもに豊富に含まれる食物繊維には血液中のコレステロールを低下させる作用や血糖値をコントロールする働きがあります。エネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物16.8 g糖質15.9 g食物繊維0.9 gカリウム329 mgカルシウム112 mgリン99 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC12 mg葉酸28 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.4 g脂質2.5 g炭水化物16.8 g糖質15.9 g食物繊維0.9 gカリウム329 mgカルシウム112 mgリン99 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC12 mg葉酸28 µgさつまいも、プレーンヨーグルト、シナモン材料： さつまいも、プレーンヨーグルト、シナ…-
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イチゴパイナップルマキベリースムージー
- 91 kcal
- 食塩 0.0 g
パステルカラーが可愛いスムージー。むくみ解消に役立つカリウムや、免疫力を高めるビタミンCが多く含まれます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.9 g糖質15.4 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgカルシウム33 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC31 mg葉酸49 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.8 g脂質1.9 g炭水化物16.9 g糖質15.4 g食物繊維1.5 gカリウム326 mgカルシウム33 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC31 mg葉酸49 µg上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、豆乳、中の層…材料： 上の層)、いちご(冷凍)、 バナナ、…-
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ハニーキウイフルーツヨーグルト
- 85 kcal
- 食塩 0.1 g
食物繊維を含むキウイと乳酸菌を含むヨーグルトは腸にうれしい組み合わせ。はちみつをよく和えて召し上がれ。エネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸30 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.1 g脂質3.1 g炭水化物12.4 g糖質11.1 g食物繊維1.3 gカリウム321 mgカルシウム133 mgリン115 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgコレステロール12 mgビタミンC37 mg葉酸30 µgヨーグルト （プレーン）、キウイ、はちみつ材料： ヨーグルト （プレーン）、キウイ、は…-
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